吃什么食物可以补钙最快 补钙又快又好的食物
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
钙是人体的重要元素,缺钙容易骨质疏松。人在不同的阶段都要注意补充钙,特别对于孩子、孕妇、老人,我们来看看如何正确补钙，吃什么食物最补钙。
吃什么食物可以补钙最快
一： 牛奶、酸奶、奶酪
牛奶含钙丰富且易吸收，是不可多得的「天然钙片」。
1杯牛奶（200 毫升）中的钙超过 200 毫克！
每天喝1杯牛奶+1杯酸奶，基本就满足了一半钙的需求。
二： 绿叶蔬菜
几乎所有的深绿色蔬菜，如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等，含钙量都不低，
如：荠菜：含钙量为 294 毫克 / 100 克，几乎是牛奶的3倍，虽吸收率不如牛奶，但量足！
苜蓿，又叫草头：含钙量高达 713 毫克 / 100 克，一盘酒香草头下肚，一天的需钙量就达标啦。
三：某些豆制品
注意，这里说的某些豆制品主要包括豆腐、豆腐干，不包括豆浆、内酯豆腐！
豆浆的含钙量仅牛奶的1/10，想补钙喝豆浆不如喝牛奶！
如果想要靠吃豆制品补钙，推荐你选：
卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量 138mg / 100g；
石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量 116mg / 100g。
它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。
四：芝麻酱
100g芝麻酱中含钙 1170mg，补钙能力比牛奶、青菜还高！
但芝麻酱热量高，减肥的小伙伴慎吃~
五：鱼虾贝等海鲜类
鱼类的钙量约为 50～150 毫克 / 100 克；
贝类含钙量通常高于 200 毫克 / 100 克。
不宜多吃，建议每天吃 40～50 克，每周 280～350 克就够了。
六：坚果
各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200 毫克 / 100 克。
坚果每天不要吃太多，吃多了也会长胖，去掉壳的一小把果仁的就够了。
补钙又快又好的食物
吃什么补钙最快最好，这个要因人而异，如果我们胃没有什么问题，比如说没有萎缩性胃炎，没有胃酸，没有胃分泌减少这些情形的话，我们就吃一般的碳酸钙就可以了，他的钙含量比较高，而且相对来说价钱不算贵，一般这样子吸收利用率还可以，还有对于有些老年人或者是婴幼儿，可能不太适合吃一些整粒片剂的话，可以选择吃一些液体钙，所以说要具体情况具体分析。
钙在人体内，一方面构成骨盐，成为身体的支架；另一方面钙以离子形式参与人体各种生理功能和代谢过程，特别是近年来随着分子生物学的发展，尤其是钙结合蛋白的发现和研究的深入，揭示了钙离子参与人体各种生理生化过程的新篇章。钙是人体生命活动的调节剂，是人体生命之源。钙在人生各个生长发育阶段，从幼年到成年乃至老年都肩负着重要生理功能，是保证人体健康长寿必不可少的重要元素。
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