失眠食疗养生食谱 这5种食物是失眠的克星
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
在社会节奏加快的今天，睡眠成为人们关注的焦点。经常失眠的人，会导致精神状态不好，进而影响到工作和学习。睡得不好，工作上有压力，都会影响一个人的身体健康。如果你失眠的话，不妨通过食疗的方式进行治疗，这样可是无副作用的。小米粥，温牛奶，香蕉，龙眼，莲子。
失眠食疗养生食谱
1．小米粥
小米含有大量的一种叫做色氨酸的物质，可以降低兴奋度，色氨酸、碳水化合物、蛋白质相融合，进入大脑降低兴奋度，促进睡眠。如果生活中长期失眠，平时可以多食用小米粥，有助于提高人的睡眠质量。
2．温牛奶
很多人睡前都喜欢一杯温温的牛奶，因为牛奶中也含有大量的色氨酸，具有镇定、降低兴奋度的作用。而且，牛奶中还含有钙质，可以促进色氨酸充分利用。每天睡前喝一杯温温的牛奶，不但可以补充营养物质，还可以提高我们的睡眠质量。
3．香蕉
很多人肠胃不好的时候就会吃香蕉，香蕉是一种促进排便的食物，但很多人不知道，其实香蕉还能够帮助我们睡眠。香蕉中含有丰富的物质叫做镁元素，它能够平稳血清素，让肌肉保持松弛。而且，吃香蕉不会引起发胖，因为香蕉所含热量低，含有大量的食物纤维。
4．龙眼
龙眼性味甘温，也有利于促进睡眠。无论是新鲜的龙眼肉还是龙眼干，都具有滋补心脾、养神的作用，如果你长期失眠健忘、神经衰弱可以多吃些桂圆，这是一种比较有效的改善失眠的方法。改善睡眠的同时还可以滋补身体，一举两得。
5．莲子
莲子也是一种具有养血安神的食物。莲子中含有莲子碱、芳香甙，具有镇静的作用，多食用莲子能够促进胰腺分泌胰岛素，增加5羟色胺的供给量，所以我们可以多食用链子，具有良好的助眠功效。
治疗失眠的食物
1.酸枣仁
酸枣仁改善失眠基本上没有副作用，而且它本身在中医上就是一种非常好的治失眠良药。酸枣仁性味甘、酸，性平，能滋养心肝，安神，敛汗，它含多量脂肪油和蛋白质，并含甾醇、三萜类、酸枣仁皂苷、多量维生素C。实验研究发现，无论白天或者黑夜，用炒熟的酸枣仁泡水或是煮粥喝都能达到一定的镇静安神的作用。
2.百合
百合是一种药用与保健价值很高的食物，性味甘、微苦、微寒，具有养阴润肺、清心安神的作用，适用于热病后期、余热未清、以及情志不遂所致的虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症。
3.大枣
大枣又名红枣，性温、味甘，有着“天然维生素丸”的美誉，具有益气补血、健脾和胃、保肝护肝以及养血安神的作用，适用于年老体弱、脾胃虚弱、女性躁郁症、哭泣不安、心神不宁、失眠等。脾胃虚弱者用大枣煮粥时要记得把大枣研粉末。
对于失眠这种顽固的疾病，这3种食物虽然有一定的用处，单单一的对抗远远不够，需要配合起来才更加厉害。下面给大家介绍一个食疗方，养心安神，赶走失眠。
材料：茯苓6g，酸枣仁5g，百合6g，大枣6g，菊花4g。
做法：将材料洗净后，放入锅中，加入适量清水，大火煮开转小火熬制30分钟即可，去渣喝水，每天2-3次。当然，工作繁忙的人也可以用相同成分的成品茶包代替，也更简单方便一些。
次方出自于《金匮要略》的茯苓枣仁植物茶方，有健脾祛湿、补气益血、养心安神之功，不仅能改善失眠症状，提高睡眠质量，还能缓解平时用脑过度引起的神经衰弱。
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