更年期失眠怎样调理 更年期失眠最好的食疗
2023-03-21 来源:一生养生【 字体:大中小 】
女性更年期会有很多的不适症状,例如失眠,心悸,月经不调等,每个人的轻重程度不同。更年期失眠怎样调理?小编今天就为大家介绍下更年期失眠最好的食疗吧~
更年期失眠怎样调理
可以通过一定的饮食去调理:
1、小米粥
进入更年期后,应该尽量的多喝小米粥,因为小米粥绝对是养生保健的最好选择。中医指出小米中的营养非常丰富,是所有谷物类食物中所含有氨酸含量最高的。不仅仅如此,在小米中还含有大量的淀粉,这种物质可以加快胰岛素的分泌,以此来提高进入脑内的色氨酸数量。
在失眠吃什么好的问题上,小米粥也是最佳的选择,因为在小米中含有某些特殊的催眠成分,在临睡前适量的吃点小米粥,可有效的帮助你舒缓情况,从而达到催眠的功效。
2、大枣
大枣绝对是女性最佳的养颜保健佳品,特别是进入更年期的女性,在平时更应该尽量多吃大枣类食品。大部分女性进入更年期后都会出现神经衰弱的情况,一有风吹草动就很容易惊醒,这个时候不妨多吃点大枣。专家指出用30-60克大枣,用水煎煮一会后放入冰糖少许,去渣后服用,每天一次就可达到提高睡眠质量的功效。
3、牛奶
在失眠吃什么好的问题上,相信很多人首先会想到的便是牛奶。牛奶的确是我们催眠的良药,养生专家表示,牛奶是不可多得的天然催眠食物。这是因为在牛奶中含有色氨酸,这种物质可以让人产生慵懒的感觉,从而促进睡眠。
而我们之所以会出现失眠的情况,多半原因是因为脑细胞分泌血清素减少的缘故,血清素可以一直大脑的思维活动从而使人进入睡眠状态。而色氨酸是人体产生血清素的原料,因此晚上失眠时可以适量的喝点牛奶。
4、苹果
苹果是我们大家都非常熟悉的一种水果,但你是否知道,它同样是解决失眠问题的好帮手。专家指出,在失眠吃什么好的问题上,苹果所含有的特殊香味就可以帮助我们入眠。而且苹果属于碱性食物,不但能够促进睡眠,同时还能够有效的抗肌肉疲劳。
更年期失眠最好的食疗
一、小麦黄芪大枣粥
原料:小麦100克,黄芪20克,首乌藤20克,刺五加10克,桑叶10克,当归10克,三七5克,大枣10粒,冰糖适量。
制作:
1、将6味药放在砂锅内,加水煎成药汁,煎好后倒出约一碗。
2、然后,锅内加水,放人洗净的小麦和大枣,大火烧开,改小火煮成粥。
3、粥将熟时,倒入煎好的6味药汁,再煮一会儿,放冰糖即可。每天早晚当粥服。
功效:可有效缓解女人更年期失眠多梦、情绪低落以及神经官能症症状。
二、小米枣仁粥
原料:小米100克,枣仁末15克,蜂蜜30克。
制作:小米煮粥,候熟,入枣仁末,搅匀。食用时,加蜂蜜,日服2次。
功效:补脾润燥,宁心安神。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、夜间失眠等症。
三、甘麦大枣汤
原料:浮小麦(未成熟,漂浮水面的小麦)50克、红枣5枚、生甘草5克。
制作:将以上材料煎药液300毫升,早晚两次分服。
功效:本方适用于阴虚内热、心烦失眠,心悸盗汗。尤其适用于更年期综合征的失眠,所以经常出现更年期失眠的女人,不妨喝喝看吧。
四、生地枣仁粥
原料:生地、酸枣仁各30g,大米150g。
制作:将生地洗净,酸枣仁捣碎,放锅内,加清水适量,煎取汁。再放人大米,加适量清水,煮成粥。
用法:1次食用,连服~7天。功效:滋阴养心,清热除烦。适应症:适用于更年期综合症烦躁易怒、五心烦热、失眠多梦者。
五、石决龙牡粥
原料:石决明、龙骨、牡蛎各30g,糯米100g,红糖适量。
制作:将60ml,煎煮1小时后取汁,加入糯米及适量水,煮成粥,再入红糖即成。每人1剂,分两次服,连服5~7天。
功效:平肝潜阳,安神明日。适用于更年期综合症肝阳上亢、心悸失眠患者。
更年期失眠食疗,五大食谱缓解更年期失眠,更年期女性很容易出现失眠的情况,要养成良好的作息习惯,睡前不能有过激的行为,情绪一定要稳定,这样可以有效改善睡眠质量,可以通过食疗的方式来调理身体。
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