如何预防抑郁症的方法 吃什么食物预防抑郁症
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
心理疾病是不可忽视的，尤其是抑郁症，抑郁症让人变得异常的痛苦，甚至有很多人都失去了生命，现代人常常有各种各样的压力，这些压力导致人的心情常常烦闷，抑郁，时间久了就会引发抑郁症的情况，那如何预防抑郁症，吃什么食物预防抑郁症，接下来就和养生知识网一起来聊一聊如何预防抑郁症的方法以及吃什么食物预防抑郁症吧！
如何预防抑郁症的方法
1.减少刺激
① 防止抑郁症复发，要避免过分刺激或刺激过少，遇到不适外界刺激，应及时开导处理，保持患者心情舒畅，以减少发病。
② 对精抑郁症患者的护理，应辨证施护。
2.保证睡眠
① 长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。
② 充足的睡眠可降低抑郁症的患病几率，研究人员指出，足够的睡眠还可以起到预防和治疗抑郁症的效果。
3.坚持合理运动
① 运动能加强人体的新陈代谢，疏泄负性心理能量，有效防止抑郁症的发作；
② 运动还有助于增强体质，产生积极的心理感受，能较快地提高情绪、消除抑郁的一系列症状。抑郁症的预防应避免不良事件影响。
4.及时缓解压力
① 当你感到压力过大时，可以做一些放松的运动，缓解压力，瑜伽、冥想或有氧运动对于女性都很适合;
② 某些食品有一定的镇静减压作用，如大枣、牛奶等。但要注意，这些食品不能代替沟通和正确的治疗。
5.建立可靠的人际关系
① 当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。
② 如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持，你就应该想办法开始建立这样的支持关系。
6.重视遗传因素
抑郁症的预防方法之一是避免遗传因素的作用，因此在择偶时应谨慎，尽量选择家族中无情感障碍等精神病史，无人格异常、自杀、酗酒等病史的对象，以达到优生优育。
吃什么食物预防抑郁症
1、香蕉
① 香蕉含有一种称为生物碱（alkaloid）的物质，可以振奋精神和提高信心。
② 而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。
2、深水鱼
① 全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不只是因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼当作主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果。
② 鱼油中的Omega-3脂肪酸，有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，即能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
3、菠菜
① 菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。
② 研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。
③ 研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。
4、葡萄柚
① 葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑。
② 至于葡萄柚所含的高量维他命C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维他命C也可以抗压。
③ 最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维他命C是重要成分之一。
5、大蒜
从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒。研究人员之前没想过，大蒜竟然有这种额外功效。
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