2021最新降血压的家常菜有哪些
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
降血压的家常菜
1.凉拌海带丝
海带富含丰富的牛磺酸，可降低胆固醇，有降血压的效果，日本人称海带为长寿菜。
2.蒜泥菠菜
菠菜含有的膳食纤维能延缓动脉粥样硬化，能降低高血压患者出现冠心病等风险。但吃菠菜一要煮熟，二要适量。
3.鲜榨黄瓜汁
黄瓜有利尿、强健心脏、保护血管、调节血压的功效，饮黄瓜汁比吃整个黄瓜更有效。
4.洋葱炒蛋
洋葱是目前所知唯一含前列腺素A的食物，前列腺素A有扩张血管、降低血液黏度、预防血栓形成的作用。
5.醋泡花生
① 花生中的脂肪酸主要是油酸，油酸可降低血脂、降低总胆固醇和有害胆固醇；
② 醋泡花生可以清热、活血，保护血管壁、阻止血栓形成。
6.西兰花炒胡萝卜
① 西兰花的植物素能够中和致癌物，加速身体排毒，
② 而胡萝卜素能增加冠状动脉中血液的流量，清除血管中的血脂，防止血管硬化，降低血压。
7.水煮玉米
玉米富含水溶性食物纤维，是降高血压的得力助手，能抑制饭后血糖上升，降低胆固醇。
8.香醋凉拌豆腐
① 豆腐含有丰富的不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用；
② 其中豆腐中的卵磷脂在人体内形成胆碱，有效防止动脉硬化。陈醋有软化血管的作用。
9.凉拌手撕茄子
茄子富含维生素P，能增强毛细血管的弹性，防止微血管破裂出血，保护心血管、有降压效果。
10.鲫鱼黑木耳汤
① 鲫鱼是春季食补的佳品，常吃鲫鱼不仅能健身，还有助于降血压和降血脂；
② 而黑木耳有抗凝血、抗血小板凝集、抗血栓、降血脂四大功能。
11.莲子芯茶
莲子芯是莲子的胚芽，莲子芯中的非结晶生物碱具有很好的降压作用。直接泡水喝即可！
12.生榨芹菜汁
因高血压引起头痛、头胀的人，常吃芹菜可缓解症状。芹菜根煎服，效果更好。
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