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补血补气的食物

1. 红枣sYb一生养生 - 健康每一天

红枣在我们生活中很常见，它可以止渴生津，还能健脾养胃，针对各种贫血和气血不足，有非常好的功效。食用方法也多种多样，除了单食以外还可以泡茶、煲汤、熬粥食用。sYb一生养生 - 健康每一天

2. 红糖sYb一生养生 - 健康每一天

红糖也是最常见的补血补气的食物，红糖在补血的同时，还能解决很多女性痛经的烦恼哦。在经期来的前一周，适量的喝一些红糖水，有助于缓解痛经。sYb一生养生 - 健康每一天

3. 龙眼肉sYb一生养生 - 健康每一天

龙眼肉即桂圆肉，龙眼含有维生素的A、B、葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物。十分适合孕妇和产妇食用，是颇佳的补血食物!sYb一生养生 - 健康每一天

4. 黑枣干sYb一生养生 - 健康每一天

枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品。干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化。所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。sYb一生养生 - 健康每一天

5. 紫葡萄干sYb一生养生 - 健康每一天

紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。sYb一生养生 - 健康每一天

6. 桑葚干sYb一生养生 - 健康每一天

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。sYb一生养生 - 健康每一天

7. 红米sYb一生养生 - 健康每一天

红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，因此具有补气养血及预防贫血的功效。sYb一生养生 - 健康每一天

8. 黄豆sYb一生养生 - 健康每一天

黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，还能降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。另外黄豆等豆类食物味甘、性平，入脾、大肠经;具有健脾宽中，润燥消水、清热解毒、补气的功效。黄豆用来打豆浆喝，是营养价值非常高的饮料。sYb一生养生 - 健康每一天

9. 枸杞子sYb一生养生 - 健康每一天

枸杞子具有增强造血功能、减轻免疫抑制剂对造血系统的损害等功能，从事幅射性工作人员可常用枸杞子炖鸡吃。如果是精血不足导致的贫血，可以服杞菊地黄丸。sYb一生养生 - 健康每一天

10. 南瓜sYb一生养生 - 健康每一天

被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等等。其中钴是构成维生素B12的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。sYb一生养生 - 健康每一天

11. 菠菜sYb一生养生 - 健康每一天

这是最常见的蔬菜，也是有名的补血补气的食物之一，波菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点蔬菜吧。sYb一生养生 - 健康每一天

12. 葡萄sYb一生养生 - 健康每一天

葡萄含有丰富的钙、磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品；怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润、血脉畅通喔！如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也行！sYb一生养生 - 健康每一天

13. 甘蔗sYb一生养生 - 健康每一天

冬季水果中，相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素，包括铁、锌、钙、磷、锰等等。其中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠；因而有了补血果之称。不过从中医的角度来看，甘蔗性寒、脾胃虚寒者应少食用。sYb一生养生 - 健康每一天

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