生酮减肥对身体有危害吗 生酮减肥原理
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
酮类减肥法在国外很受欢迎，相信很多人一定也听说过，这种减肥方法主要是从饮食开始，减少碳水化合物的摄入量，以达到减肥的效果，但是生酮减肥对身体也是有危害的， 接下来跟着养生知识网一起了解一下生酮减肥的危害以及生酮减肥原理吧。
生酮减肥法的危害
1.脱发腹泻
任何一种减肥方法都会导致脱发，这是由于我们的身体在开始阶段不适应所引起的代谢障碍。
导致腹泻的原因是身体不能适应饮食结构的变化，特别是突然摄入大量的肉、油，很容易导致腹泻。
2.想吃甜食
体内碳水严重不足，我们会特别渴望吃各种高热量的碳水，如蛋糕，冰淇淋等。
这没什么可说的，只是要忍着。要是不忍心吃一次的话，就会越来越想要碳水，甚至引发暴饮暴食。
所以希望大家不要轻易尝试生酮饮食饮食。
3.晕眩，无力，痉挛，心悸
① 当人体内水分减少时，体内电解质也会减少，主要是钠，钾，镁等矿物质。
② 矿物量减少后，会出现头晕、无力、头痛等体虚症，也有部分是由于适应期大脑能量供应不足的副作用。
③ 这些物质中，镁的减少导致抽筋，即肌肉痉挛。因此，及时补充矿物质非常重要，多吃绿叶蔬菜，还可以适量食用补品。
4.肾结石
① 研究表明，生酮饮食增加了肾结石的风险。
② 在生酮饮食前脱水严重，补水不足可导致肾结石的发生几率增加。
③ 由于血酮与尿酸之间存在竞争关系，在低碳饮食前两个月左右，尿酸水平可能会升高，而血酮的升高会降低血清PH值，导致肾脏分泌过多的尿酸，从而增加肾结石的风险。
5.尿频、便秘
① 随着体内碳水化合物的摄入量减少，糖原储存降低，肾脏开始出售多余的水分。
② 此外，随着血液中胰岛素水平的降低，肾脏会排出过量的钠，也会降低体内的水份。
③ 人体排泄会导致尿频，这也是无法解决的问题，只能多上厕所了。
④ 体重下降的早期阶段，生酮饮食的体重下降得特别快，但不要高兴得太早，体重下降只是水分，不是脂肪哦会便秘是因为体内水分过少，大便干燥，所以记得要多喝水，及时补水。
6.口腔异味
呼气有味道其实是一件好事，是酮体通过呼吸排出，表明你的身体已经进入了一种生酮状态！
生酮减肥原理
其减肥原理主要是通过控制饮食来达到减肥的目的；
① 在生酮减肥过程中需要摄取大量的脂肪、蛋白质和极低的碳水化合物，这种减肥方法看似简单，但也有其弊端。
② 通过摄取高脂肪、足量蛋白质和低碳水化合物(通常不到50克/天)的饮食；
③ 生酮减肥法的原理是迫使人体消耗脂肪以供应新陈代谢所需能量以达到减肥目的的饮食。
④ 在摄入大量碳水化合物时，人体会产生葡萄糖和胰岛素，这是最简单的分子，可以转化身体并提供能量，因此它的使用要比其他任何能量都要优先。
⑤ 胰岛素被用来处理血液中的葡萄糖，使其分布在全身。
⑥ 因为葡萄糖是主要的能量来源，不需要脂肪来提供能量，脂肪就被储存起来，变成了赘肉。
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