吃苹果能减肥吗 2021怎么吃苹果减肥
2023-03-22 来源：一生养生【 字体：大中小 】
苹果是生活中常见的一种水果，有很多的营养功效，苹果不仅可以保证身体健康，还可以减肥哦。吃苹果减肥一直都是被大家推崇的减肥方法。一起来看看怎么吃苹果减肥吧~
为什么吃苹果可以减肥呢？
下面就讲述一下苹果的好处和对减肥的帮助。
苹果有助于减肥
1.苹果的热量低，100克苹果的热量是50卡左右。
2.苹果中富含果胶，是可溶性食物纤维，既能促进肠胃活动，达到润肠通便的效果，还能在消化的过程中吸附出肠道壁上多余的脂肪，消脂效果显着。
3.苹果中还含有大量的食物纤维，既能饱腹还能促进消化，对减少饮食量和加速代谢有很大的帮助。
4.苹果富含维生素和矿物质，不仅可以给身体补充营养还能提高新陈代谢。尤其里面的矿物质钾还有消除浮肿的效果。
5.苹果的碳水化合物也有提高代谢和促进循环以及活跃大脑神经的作用。
吃苹果减肥的方法
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
怎么吃苹果减肥
首先苹果是低热量水果，即使吃的多也不会胖，而且苹果含有特殊的果酸可以加速代谢，减少体内脂肪堆积。吃苹果减肥相当于节食，可以让忙碌的肠胃得以休养，回复原本的机能正常工作。
其实苹果减肥方法有很多种，这里我们只介绍最简单的两种，首先是3天苹果减肥法：
所谓3天苹果减肥法就是在实行减肥的3天内，只能吃苹果，不能吃别的食物，因为任何别的食物都会对你的肠胃产生刺激，不利于减肥。
减肥期间，如果觉得口渴，可以喝一些白开水或者没有刺激性的茶，饮料更不能喝。吃的苹果要选择没有受过农药污染的，吃之前要洗干净或削皮吃。如果身体不适合吃生的，也可以做成果酱或果汁，总之在减肥期间，只能吃苹果，完全不能有别的食物出现。
还有一种就是苹果酸奶减肥法了，这种减肥法一个星期实行一次就可以了。具体做法是：
周一到周五正常进食，在周六的时候只吃苹果，周日的时候只喝酸奶。
把1千克苹果分成4-5份，按照正常吃饭的时间来吃苹果，不能喝水，不能吃任何别的东西，只吃苹果。吃的时候要小口小口的吃，这样可以让饱腹感来的更快，减少热量的摄入。
周日的时候就把1千克的酸奶分成6-7份，一天之内吃完，同样不能喝水吃东西。两天没有喝水，再加上周日喝的酸奶就会抑制水分的吸收，在短时间内就会瘦很多。
其实所谓苹果酸奶减肥法，就是要在这两天内把身体多余的水分减掉，所以在这期间，尤其是第二天，千万不能喝水，否则就会先消耗摄入的水分，而不会消耗身体内的水分。水分减的差不多了就会减脂肪了，如此循环几回，体重肯定会降下来。
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