补充胶原蛋白有用吗 看看皮肤科医生怎么说的
2023-03-22 来源：一生养生【 字体：大中小 】
补充胶原蛋白有用吗？这个问题一直以来都存在很多的争议，有的人认为，补充胶原蛋白很有必要，比如一些明星四五十岁保养很好就是因为服用这些产品。也有的人认为，补充再多的胶原蛋白也无法被人体吸收。对此，皮肤科医生认为，补充胶原蛋白产品是有一定作用的，但是一定要选对产品。
任何女性都想拥有满满的胶原蛋白。说到胶原蛋白，我们会联想到所有与年轻皮肤相关的词：q弹、水润、光泽、丰满...
近年来，随着营养美容风潮的兴起，口服胶原蛋白也受到很多女性的欢迎，也有一些女性在怀疑口服胶原蛋白是否有作用。今天只从一些学术的角度给出答案，供大家参考。
胶原蛋白是保持肌肤青春的关键
胶原蛋白对皮肤，就像鱼离不开水一样。胶原蛋白在人体皮肤中占70%左右，组成弹性纤维网，支撑皮肤，保持皮肤弹性，锁定水分。弹簧一断，皮肤外观就会塌陷，水分也无法锁定。与此相伴，干燥皱纹、松弛、细纹、毛孔粗大、痘痘横生等一系列皮肤问题，使我们的皮肤看起来很老。
胶原蛋白不仅分布在皮肤中，还广泛分布在人体胸部、眼睛、关节、血管等器官部位，承担着不同的功能。
胶原蛋白是眼角膜的主要成分之一，具有润眼的功能。随着年龄的增长胶原蛋白的流失，人老珠黄，我们的眼睛也不再是当时的神采了。
胶原蛋白或关节软骨的主要组成部分，当人体自身胶原蛋白生成的速率远远赶不上软骨磨损的速率时，会造成关节疼痛、关节炎等问题，给行动带来不便。此外，胶原蛋白还能保持血管的稳定性，增加血管的弹性。
因此，胶原蛋白被营养学家们比作“肤中之肤、骨中之骨、肉中之肉”！
年龄是胶原蛋白流失的最主要原因，每10年少1000克！
随着年龄的增长，人体的胶原蛋白不断流失！研究表明，人体胶原蛋白含量在20岁时达到顶峰，随后走下坡路，每10年下降约1000克！女性在月经停止后的5年内，由于激素减少的关系，皮肤会再次流失30%的胶原蛋白！
胶原蛋白随着年龄的增长越来越少，这是不可抗拒的法则。因此，为了增加体内胶原蛋白的含量，需要不断去补充！
补充胶原蛋白有用吗？
补充胶原蛋白是否有用也是一直存在争议的，有观点认为胶原蛋白是一种大分子结构，需要通过消化系统分解成氨基酸，才能被人体吸收。这些氨基酸能否再合成胶原蛋白，能合成多少胶原蛋白还不清楚。
但在2019年4月国际顶级科学杂志《Nature》中，来自日本的科学家发表了最新的研究成果，发现皮肤保持年轻的关键是胶原蛋白，这一研究为胶原蛋白抗衰老的作用正名。
多项临床研究也证实，皮肤老化的女性口服胶原蛋白8周后，皮肤紧致度上升20%，水分上升12%，眼角鱼尾纹下降11%。各种皮肤问题得到了显着改善。
如何正确补充胶原蛋白？
1、口服
补充胶原蛋白光靠涂抹是不够的。胶原蛋白遍布全身各器官组织，只有口服才能将其运至全身，满足全身内外需求。补充胶原蛋白，还是要口服。
2、建议补充专业的胶原蛋白肽产品，而不是胶原蛋白
胶原肽和胶原肽只差一个字，但吸收效率完全不同，效果也完全不同！胶原蛋白的分子量非常大，直接补充胶原蛋白确实不能被人体直接吸收！但是胶原肽是一种被水解的胶原蛋白分子，分子量非常小，可以直接被人体吸收，而且人体吸收肽合成胶原蛋白的速度比吸收游离氨基酸合成胶原蛋白的速度要高。因此，口服胶原肽可以直接补充胶原蛋白。
日常吃猪蹄、肉皮、鸡爪、燕窝等食物，不能有效补充胶原蛋白。这是因为这些食物中的大分子胶原蛋白(分子量超过10万道尔顿)进入人体后很难直接吸收，同时摄取了很多动物脂肪，美容的目的没有达到，反而变胖了。
因此，口服胶原肽是有效补充胶原肽的方法。
3、吃够量，效果才好
人体胶原蛋白每天都在流失分解，要满足全身的需求，每天的补充量必须达到一定的标准才能达到理想的效果。建议每天补充5-10克[4][5]胶原蛋白肽，补充流失胶原蛋白，并且建议连续补充，如果想不到就不吃的方法就不会有明显的效果。
胶原蛋白肽产品如何选择？
面对市场上五花八门的胶原蛋白肽产品，该如何选择呢？好的胶原蛋白肽产品必须满足以下硬指标
1.看能够明确宣称的分子量，分子量够小，吸收率才高。
胶原蛋白肽的分子量越小，吸收越好。研究证明，当分子大小在1000-3000道尔顿之间时，服用2小时可进入体内全身循环，吸收率达到90%以上！
2.添加维生素C，协同增效
就像补钙的同时需要补充维生素D3一样，补充胶原蛋白肽的同时也需要补充维生素C。维生素C也是合成胶原蛋白的必要营养元素，在补充胶原蛋白肽的同时，补充维生素C可以促进胶原蛋白的合成。
3.低脂肪无添加，安全无负担
胶原蛋白肽应长期服用。产品的低脂肪和零脂肪，不含激素、重金属等有害物质，在健康美丽的同时也没有增加负担。
最后，对于学生党和经济能力有限的朋友来说，胶原蛋白肽这样昂贵的产品并不是必须吃的。在日常饮食中合理摄取蛋白质，运动、控制糖分、防晒霜和日常保养，保持良好的心情，同样可以减缓皮肤老化。
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