燕麦黑芝麻饼干怎么做
2023-04-14 来源：一生养生【 字体：大中小 】
有人说这个燕麦黑芝麻饼干是一个小零食。但是确切来说燕麦黑芝麻饼干是一道美味的菜肴，它的主料主要是以低筋面粉和即食燕麦片以及黑芝麻还有红糖，植物油和鸡蛋制作而成的。所以它不仅有燕麦的香甜还有黑芝麻的香以及营养。是一道非常棒的菜肴。跟着苹果绿养生网来看看。
需要准备的材料有，即食燕麦片和低筋类的面粉或者全麦粉，红糖和黑芝麻椰蓉，盐和玉米油，水和牛奶相互替代，需要注意的是，要把所有干性材料都按照一定的比例称重后放入同一个盆里。并且搅拌均匀。加入玉米油和牛奶或者是水之后 拌匀后会稍有些发散，需要用手捏一捏或者揉一揉，这样更容易成团。之后可以把它们分成大概20克一个的小团，之后再一次的揉捏按扁。先给烤箱预热之后，再采用大概180℃来中层烤，一直考至面团微微上色之后再把面团翻面，之后再烤一会儿，整个流程大概需要20分钟左右。之后拿出烤箱。这样一道燕麦黑芝麻饼干就制作完成了。
燕麦和黑芝麻是可以混合在一起泡水喝。也可以把它们一起制作成饼干。
1、早晨起床之后和晚上睡觉前大约半小时吃一汤匙的芝麻粉，大约20克左右就可以了。这样吃有助于起到养血和补肝肾作用，而且常吃炒熟了的黑芝麻粉有助于推迟或者是控制眼睛昏花的帮助。
2、对于一些患有心脑血管疾病的中老年人群可以到预防的功效。
3、还有就是食用燕麦对患有糖尿病的人群还是有好处的，因为经常食用燕麦的话，可以起到降糖和减肥的作用。这对于糖尿病患者很有帮助。但是不可以过多的食用。里面还有淀粉，过多的食用会不利于血糖的稳定。所以食用还是以适量为好。
然而营养价值很高的燕麦对于一些人群来说还时间有禁忌的。
1、一些消化不良的人就不适合食用燕麦，因为燕麦里面含有丰富的膳食纤维，不容易被肠胃消化，尤其是一些有胃胀气的人，大量的食用燕麦将会造成肠胃不消化。从而对肠胃消化以及身体健康造成压力。
2、对于一些缺铁和缺钙的人群不适宜食用，因为燕麦里面有一种植酸和草酸成分，这些酸的成分将会抑制人体的铁和钙的吸收，所以燕麦也不适宜和牛奶一起食用，因为会影响牛奶中的钙质吸收。所以需要注意燕麦的食用。
3、对于一些患有肾脏病的人也不适宜，因为燕麦里面有蛋白质以及钾和磷，如果患有肾脏疾病的人群不可以大量的食用，在食用前最好先询问医生或者营养师以及药师，问清楚每天适合食用燕麦的量。
食用注意事项，燕麦的营养丰富，但是不容易被肠胃消化，所以，食用燕麦需要掌握一定的量。燕麦还可以和其他的食材搭配着。比如燕麦粉可以土豆粉一起做成土豆燕麦饼，也可以油炸或者焙烤又或者煮食，还可以和黑芝麻一起。这些都很美味，口感都很好。
食用黑芝麻具有养颜润肤的作用
有一些研究认为，黑芝麻可以清除老的代谢产物以及可以提高抗氧化的酶活性。
食用黑芝麻可以提高生育的能力
黑芝麻含有丰富的维生素E，它除了有很好的抗氧化作用之外，还有可以促进人体的生育机能，对于男性来说，除此之外，黑芝麻还有丰富的镁元素，这也对男性来说很重要，因为镁可以增强男性的生育能力，所以又被被叫做男性的“保健素”。
还有就是黑芝麻还可以降血脂和降血糖以及抵抗动脉的硬化，还可以抑止细菌的生长和防腐，有利于润肠通便，还可以保护肝脏，清除身体内的自由基，有助于抗皮肤的衰老以及抗癌。
黑芝麻不但可以起到护肤和美肤的作用，黑芝麻可以让皮肤保持柔嫩和紧致。还可以帮助肠胃清除存留的毒素，有利于保护肝脏。
黑芝麻有可以防止人体发胖的物质，比如有蛋黄素和胆碱以及肌糖，这些物质即使食用了也不会发胖。所以在节食减肥的时间，食用黑芝麻是一种很好的选择。
当然如大家所知，吃芝麻是对头发好还有助于头发乌黑亮丽，但是需要适量的食用，如果黑芝麻吃多了不但不会黑发而且还会加速秃头。因为如果黑芝麻吃多了就会引起内分泌紊乱，从而引起头皮油腻，再而导致头发的枯萎和脱落。因此，食用需要适量。
燕麦黑芝麻饼干的制作方法简单易懂，食用这个口感酥脆美味而且营养价值还很丰富。燕麦和黑芝麻是可以搭配着一起喝，这是一种有营养的搭配。但是需要注意食用的量。食用什么有价值的东西都应该有一个适度的量。
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