喝水能减肥吗 水要怎么喝才能减肥
2022-05-27 来源：wikiHow【 字体：大中小 】
当减肥是一个目标时，喝大量的水可能是节食者武器库中的有用工具。它有助于促进你的新陈代谢，抑制你的食欲，并帮助你减肥。每天喝推荐的 8-10 杯可能很困难，但只要有决心，你很快就会走上正确的道路，利用水来减轻体重。
一、增加您的用水量
1、全天喝水。白天喝水可以帮助您保持饱腹感，而无需饮用高热量饮料，例如牛奶、奶茶、果汁和零食，这些饮料会使您体重增加。[1]当你吃零食的时候，你也可以少吃点，因为你应该已经有了饱的感觉。每天摄入更少的卡路里有助于加速减肥。
如果您不喜欢喝水，请尝试调味水。购买不含卡路里的风味包以获得更美味的水体验。
有关如何更多地享受水的更多建议，请查看如何爱上水的味道。
设置闹钟，提醒您全天喝水。这样，你就不会忘记。这也将帮助您养成更经常喝水的习惯。
让水靠近你。随身携带一个水瓶会让你更容易喝更多的水。买一个可再填充的瓶子，在家、工作或外出办事时随身携带。
2、每餐前喝一杯水。饱腹感会帮助你少吃点东西，从而消耗更少的卡路里来改善减肥效果。
不要忘记监控份量和卡路里摄入量。水并不能消除不健康的饮食。在饭前、饭中和饭后喝一整杯水，以帮助消化并加快从水中减肥的速度。水将帮助您的身体分解食物并吸收其营养。
3、用水代替加糖饮料。不要喝苏打水、酒精饮料、冰沙或其他高热量饮料，而是喝一杯或一瓶水。将零卡路里饮料换成高卡路里替代品可以每天节省数百卡路里，进一步帮助减肥。
4、将任何饮酒量与等量的水相匹配。这种匹配的液体摄入量不应计入您的每日饮水量。您为此目的喝的任何水都应该是您日常用水目标的补充。
5、喝水并减少盐的摄入量以减轻水的重量。减少饮食盐的摄入量可以帮助您快速减肥，尤其是在增加每日饮水量的情况下。
尝试使用其他口味和香料代替盐来调味。新鲜的香草或大蒜不会对健康产生负面影响，可以添加到许多食物的味道中。
如果一个品牌提供低钠选择，请选择那个。这是享受您喜爱的食物而无需添加不必要的盐的一种简单方法。
钠含量并不总是很明显，因此请查看营养标签。罐头和冷冻蔬菜的盐分含量很高，大多数餐厅菜肴也是如此。现在很多餐厅都会在网上发布营养信息，所以你可以在点餐前查看。
二、尝试排毒水饮食
1、尝试一种短时间的排毒饮食，重点是喝含有蔬菜和水果的水。购买一些蔬菜和水果，如黄瓜、甜瓜、草莓、薄荷叶和其他药草、不同的柑橘类水果、苹果和菠萝，注入水中。
考虑购买带盖的玻璃杯，例如玻璃瓶或附有吸管的玻璃杯。您可以一次制作单独的水并将它们存放在冰箱中。
蔬菜和水果应尽可能新鲜，水也应如此。如果水果和蔬菜开始老化，请将它们扔掉并重新进货。
2、决定您将进行多长时间的排毒饮食。像这样节食太久会产生负面影响，在开始这种饮食之前，请向您的医生询问可能的健康问题。因为你的身体没有得到它通常得到的所有营养，如纤维和蛋白质。最好在一周或更短的时间内完成。
如果你有饮食限制，这可能不是你减肥的好方法。
如果您发现自己过度疲劳或头晕，请停止这种饮食并恢复正常的饮食习惯。你的整体健康比快速减肥更重要。
3、将切好的水果和蔬菜放入水中冷藏几个小时。你可以用你喜欢的一种水制作一壶，三天后，水果和蔬菜可能会腐烂或发酵。或许多不同组合的单份。尝试并找到您最喜欢的风味混合物。
确保不要添加任何糖或其他甜味剂，尽管它可能很诱人。如果你想添加不同的香料，如肉桂或肉豆蔻，那很好。避免任何会促进水潴留的物质，例如钠或含有卡路里的物质。
切掉任何柑橘类水果的果皮以避免苦味。
最好将其存放在冰箱中，但在室温下最多可存放一天。
4、每天至少喝推荐量的 64 盎司水。不要一口气喝完，而是在 9-10 次断水的过程中一次喝一杯水。这是为了补充您全天流失的水分。如果可以的话，多喝水;最少 64 盎司。
最好在远离工作和其他义务的一段时间内这样做，这样您就可以专注于喝尽可能多的新鲜水。如果您无法做到这一点，请在周末在家中度过大量时间时尝试节食。
在此期间会有很多浴室休息时间。待在洗手间附近，这样您就不必在需要时去寻找洗手间。
5、在整个饮食过程中吃富含水分的食物。当你吃东西时，找一些含水量高的食物。水果和蔬菜非常适合这个。尝试西瓜、草莓、西葫芦、桃子、西红柿、花椰菜、菠萝、茄子或西兰花。如果你必须吃肉，用鸡肉或火鸡等瘦肉代替红肉或猪肉。
结合热量限制饮食和水饮食。每餐前喝 16 盎司水并限制每日卡路里摄入量(女性 1200 盎司，男性 1500 盎司)可以快速开始减肥，并帮助节食者在长达一年的时间内成功保持体重减轻。
6、请记住，这不是一个长期的解决方案。虽然这种饮食可以帮助你快速减肥，但如果你的整体生活方式不能促进健康的生活，你很可能会重新增加体重。
三、跟随水禁食
1、决定你想禁食多久。通常，最好只用几天。如果您认为自己无法忍受那么长时间，请尝试 24 小时开始。如果在 24 小时结束时您觉得可以继续，请随意这样做。
请记住，这是尝试快速减肥的临时方法。如果您无法完成整个禁食，可以停止并恢复正常的饮食习惯。
间歇性地做禁食。做一个短暂的禁食，然后在几周或一个月后再试一次。
2、请咨询您的医生。如果您有任何会危害您健康的饮食或健康限制，您不希望快速执行此操作。这是不值得的。如果您不能禁食，请考虑其他减肥方法。
如果你不能完全禁食，试着用水代替一两餐，并吃一顿低热量的晚餐，以此来快速开始减肥。您还可以减少份量并全天分配膳食以帮助您减轻体重。[8]
如果您患有糖尿病，或者在怀孕或哺乳期间，切勿尝试禁食。请注意，由于饮食过程中缺乏蛋白质和纤维，这种饮食可能会产生一些挥之不去的影响。这可能导致低能量水平和肠道健康状况不佳。在开始禁食之前考虑一下。
3、吃几天清淡，让你的身体为禁食做好准备。增加饮水量，多吃水果和蔬菜，只吃瘦肉和糙米。
避免在食物中添加盐，因为这些有助于身体保持水分而不是排出水分，这正是您想要的。
4、不要运动。即使您想减肥并且锻炼是帮助减肥的好方法，但在此期间还是要避免。如果您无法发挥这种能量并通过出汗流失体液，那么您的身体将过于吃力。
5、开始禁食。只在早餐、午餐和晚餐以及一整天感到饥饿时喝水。这段时间要注意身体。注意任何饥饿触发。如果您发现自己感到头晕目眩，请喝点茶或苏打水，以帮助您镇定系统并使您重回正轨。
如果您在禁食时开始感到头晕，请立即吃些清淡的食物。
在这个斋戒期间也可以使用十五分钟的冥想。专注于您的情绪健康，并清除任何不想要的想法和感受。
考虑服用草药补充剂或寻找一种安全的水添加剂来平衡电解质。虽然禁食期间禁食期间不允许使用甜味剂或固体食物，但通常建议使用西梅补充剂或天然盐来防止水中毒。
6、将清淡的食物重新引入您的饮食中。尝试像禁食前一样进食，以逐渐恢复身体。吃生的水果和蔬菜、瘦肉、糙米，并保持饮水量。
由于重建失去的肌肉质量，断水后体重增加几磅是正常的。即使你体重增加了，也不要气馁，觉得你的禁食没有任何结果。保持其他健康习惯，如更好的节食和定期锻炼以保持体重减轻。
四、其他减肥解决方案
1、试试绿茶减肥法。这个只需要你每天四次，当你第一次起床和每顿饭前喝一杯 8 盎司的玻璃杯或冷热绿茶。茶将有助于增强系统中的抗氧化剂，并帮助您在饭前感到饱腹，从而减少饮食。
多喝茶而不是吃零食。液体的增加将有助于您减轻体重，并且不会从饮食中消耗太多卡路里。
全天继续喝水。绿茶实际上可以使你脱水。为避免这种情况，请在茶中加入正常量的水。
2、尝试榨汁饮食。这是在饮食中获取更多水果和蔬菜的好方法。找一个好的榨汁机或搅拌机，可以让食物变成冰沙稠度。您可以选择在这段时间内只喝果汁，或者只是用健康的冰沙代替一两餐，通常是早餐和午餐。尝试将这种饮食保持一周。
确保不仅关注水果，还关注蔬菜。羽衣甘蓝和菠菜等绿叶菜效果很好。如果你不想要全蔬菜的，可以加一个苹果来让你的冰沙变甜。
吃一顿健康的生蔬菜和瘦肉晚餐。在此期间暴饮暴食会适得其反。
如果您发现自己饿了，可以多喝果汁、水或杏仁或干果等零食来抑制饥饿感。
3、在你的饮食中加入清洁饮食。这需要大多数未经加工的食用不含防腐剂和添加剂的食物。加入新鲜蔬菜、水果和有机食品，远离任何人造的东西，如甜味剂和染料。这将确保您以最自然的状态食用食物，这对您来说是最健康的。
始终阅读标签以检查成分。如果您不能发音，请查一下。它可能是众所周知且无害的事物的技术术语。如果成分列表中出现无法识别的物品，请避免购买。
在整个食品市场或农贸市场购物。这些是寻找最接近自然状态的食物的最佳地点。
种植自己的农产品。没有什么比在你自己的后院种植的东西更有机的了。尝试使用蔬菜和水果园来帮助监测进入您体内的物质。
自己做东西。为沙拉酱、冰淇淋甚至婴儿食品寻找一些食谱将帮助您准确了解您的家人在吃什么。
4、改变生活方式以支持健康生活。运动和健康饮食是减肥和保持体重的最有效方法。与您的医生交谈或去看营养师，以帮助您了解您可能犯的错误并概述您可以遵循的健康计划。
避免速成饮食，因为它们只能提供暂时的结果。从长远来看，最好学习更健康的习惯。
对减肥要有耐心。快速减肥并不意味着你以一种持久的方式减肥。更多地关注健康的生活方式，而不是快速减肥。
提示
当与锻炼计划和健康均衡的饮食相结合时，增加饮水量或节食将最有效地促进减肥。
或者，您可以遵循强调显着增加水摄入量的水饮食，而不必通过运动或改变食物来减轻体重。尽管如果您没有足够的矿物质和电解质摄入量，这些饮食可能会有风险，但它们是免费且易于遵循的。对于某些人来说，它们可能会导致体重显着减轻。
研究表明，每天饮用的水量的相对和绝对增加可以改善节食者的减肥效果。尝试增加您的每日饮水量，以达到或略高于建议的每日摄入量。典型的每日饮水量建议是成年男性每天 3.7 升(1.0 美制加仑)，成年女性每天 2.7 升(0.7 美制加仑)，所有来源(饮用水、其他饮料和食物)。
如果您是一名耐力运动员，请向健康专家咨询运动期间饮用适量的水;他或她可能会建议将水与含有电解质的运动饮料交替使用。
接受自己。问问自己为什么要减肥。
注意
增加液体摄入量也可能导致您需要更频繁地去洗手间，因此请计划定期访问。
喝太多水是可能的，这会导致电解质失衡、肾脏损伤和死亡。在没有仔细更换电解质的情况下，不要喝过量的水或用水代替饭菜。
以上就是为大家介绍喝水能减肥吗的相关内容。希望今天分享的内容可以帮助到大家。祝您身体健康，生活愉快。
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