小白菜的功效与作用 小白菜营养价值有哪些
2022-12-07 来源：一生养生【 字体：大中小 】
小白菜是一种原产东亚的蔬菜，俗称青菜，又称胶菜，是芸薹属（芥属）栽培植物，茎叶可食。小白菜含有丰富的矿物质和维生素，具有润肠通便、补充营养的作用。
功效作用
小白菜具有润肠通便、补充营养的作用。
润肠通便:
小白菜含有膳食纤维，能促进肠道运动，从而起到促进排便的作用。大便不畅的人群可以适当食用小白菜来改善排便困难的问题。
补充营养:
小白菜含有丰富的维生素、微量元素，食用小白菜能够使人体营养成分得到补充。
营养价值
小白菜含蛋白质、脂肪、碳水化合物、叶酸、膳食纤维、维生素A、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸、维生素C、维生素E、钙、磷、钾、钠、碘等。
适宜人群
大部分人群都可以食用小白菜，尤其适用于需要补充营养的人群、便秘的人群。
一般人群:
小白菜是一种常见蔬菜，大多数人群都是可以食用小白菜的。
需要补充营养的人群:
小白菜含有丰富的维生素、微量元素，食用小白菜能够使人体得到一定的营养补充。
便秘的人群:
小白菜含有丰富的膳食纤维，能促进肠道运动，从而缓解大便不畅、排便困难等情况。
禁忌人群
对小白菜过敏的人群禁止食用。
原因:
对小白菜过敏的人群食用小白菜可能引起过敏，所以应禁止食用。
用量
根据自己的需要，适量食用小白菜。
不宜同用
小白菜是可以和大多数水果蔬菜一起食用的，但要注意，大家在享受美食的同时不要过量，以免引起身体不适。
食用方法
小白菜是一种常见蔬菜，可用于炒菜、炖汤等。
炒小白菜:
小白菜切好备用，锅中热油，爆香干辣椒、生姜、大蒜，放入小白菜翻炒，加入调味料，炒匀即可。
虾皮小白菜:
小白菜切段焯水，锅中烧油，下入虾皮，虾皮变色放入葱姜蒜，放入小白菜，加入调味料，翻炒均匀即可。
奶白小白菜:
豆腐切丁，焯水备用，锅中烧油，鸡蛋煎熟搅碎，加入开水，放入海米、豆腐、火腿丁，煮至汤变白色，放入小白菜，调味即可。
小白菜鸡蛋盒子:
鸡蛋打散炒熟，小白菜焯水，挤干水份切细，放入鸡蛋里，加盐、虾米拌匀，将调好的馅包进面饼中，锅中刷油，将面饼煎至两面金黄即可。
小白菜炖粉条:
小白菜切段，锅中烧油，爆香葱姜蒜，加一碗水，加调味料，放入粉条，煮熟后加入小白菜，翻炒均匀调味即可。
温馨提示
存放小白菜忌用水洗，水洗后，茎叶细胞外的渗透压和细胞呼吸均发生改变，容易造成茎叶细胞死亡溃烂，营养成分会大量流失。
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