教你战胜失眠和焦虑的九大技巧
2023-03-09 来源：一生养生【 字体：大中小 】
谁都知道睡眠和休息的重要性。然而， 每天全世界都有无以计数的人饱受失眠的痛苦和折磨。睡不好觉，不但影响人的记忆力、情绪、工作和学习状态等等，还会对身体健康造成短期以及长期的影响和危害。英国最近研究发现，睡眠好还可以降低人们突发心脏病和中风的风险。
睡眠绝对是人体维持自身健康的一种最自然和最强大的功能。如果你想第二天精力充沛、发挥良好，那就需要充足的睡眠。这样，你才能精力集中、记忆力好，才能富有创造力和动力。此外，睡眠在维持体重方面也起着重要作用，因为睡眠控制着我们的食欲荷尔蒙。
实际上，我们的短期和长期健康状况以及所有表现都取决于睡眠质量的好坏。既然我们知道睡眠如此重要，它很可能也会给人带来巨大压力，特别是睡的不好的时候。
以运动员为例，在重要比赛前，运动员应该保持放松状态、睡一个好觉。但事实往往相反，一些运动员因为担心第二天的竞技表现， 翻来覆去无法入睡，越是着急越是睡不着，形成恶性循环。
英国研究机构总结出以下确保良好睡眠和控制焦虑的几大窍门：
1、改变思维方式
尝试改变一下思维方式。不要总想着：我今晚睡不着，明天的日子很难过。告诉自己，你知道今晚睡不好对明天不良影响这种可能性。然后，就不用再多想了，不要深陷其中。
2、接受无法入眠的事实
人们越是挣扎着想睡就越睡不着，这是失眠当中最大的问题之一。所以接受自己半夜无法入眠的事实。慢慢的，就会有睡意。
3、学会放松
睡不着觉肯定感觉很糟糕，但要学会放松。与其让自己在种种忧虑的风口浪尖上挣扎，还不如安静放松的静观其变。
4、化消极为积极
如果你明天要发表一个重要讲话或陈述，你可能会产生焦虑，因此睡不好觉。告诉你自己，这种担忧是正常的，干脆尝试去欢迎和珍惜它，而不是试图把它赶走。
5、作息尽量有规律
有些人由于担心失眠，早早上床睡觉;同时，也有人因为害怕睡不着而推迟上床睡觉的时间。这两者都没有好处，它可能还会造成一种“睡眠时差”。最好的做法就是保持规律的就寝时间和起床时间。这一点很重要。
6、练习正念
建议选择一个安静的地方，比如公园的长椅上，静静地练习正念(mindfulness)，感受一下周围的一切：比如，微风拂面、身下的木头、感受你的呼吸。正念有助于晚间的睡眠，并驱逐负面情绪。
7、想想对你最重要的事
许多失眠人士为了能睡好觉甚至停止了正常生活，他们不再与朋友交往，也不敢赶早晨航班。建议不要这样做。他建议人们正常生活，专注于那些对自己更重要的事，即使没睡好觉也没关系。这样，你就不会再憎恨失眠。这样做的好处是你减少了挣扎，增加了睡好觉的机会。
8、午后不碰咖啡因饮料
许多人对咖啡饮料的理解有误。咖啡因可以在人体内停留很长时间。如果你中午12点喝了咖啡，到了晚上6点，你身体内还会有一半的咖啡因没有消化，到了半夜12点，则剩下四分之一。所以，如果想喝咖啡，尽量提早喝，免得影响睡眠。
9、呆在床上
半夜醒来千万不要玩手机
如果你在半夜醒来，最重要的实际上是躺在床上休息。不要检查手机：手机上的蓝光会立即激活眼中的光敏细胞，唤醒你，并抑制有助睡眠的褪黑激素。但如果需要，你可以上厕所。 但回到床上后，换个姿势，继续睡。
请记住，休息对你有好处，请留在原处，哪也别去!
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