长期吃多种维生素好吗 大量摄入维生素的危害
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
虽然维生素是身体必不可少的营养元素，但一定要把握好度。最近这几年，人们为了追求身体健康而大量用维生素补充品，非但不能养生保健，反而会要命。长期吃多种维生素好吗，长期或者是大量的服用维生素是没有益处的。
长期吃多种维生素好吗
长期或者是大量的服用维生素是没有益处的，维生素是生物生长和代谢所必需的具有复杂结构的有机物。它对人体的作用，不同于糖类、蛋白质和脂肪，既不能给体内提供能量，也不是人体中主要组织的成分，人体对维生素的需求量很少，少到只能用毫克或者是微克来计算。虽然需求量很少，但是它也有很大的作用。它的生理作用主要是主宰体内营养成分的分配，调节体内的生理机能，充当辅助酶素，促进人体内各类生物化学反应的顺利进行，促进人体的生长发育。体内一旦缺少维生素，就会引起物质代谢的紊乱，发生某些疾病。但是如果长期服用维生素的话，对身体是没有益处的，大家也不必要长期服用，平时可以在水果、蔬菜中摄取维生素。另外，也要多进行户外晒太阳，能有效合成自身的维生素D3，促进钙磷的吸收。
大量摄入维生素的危害
1、维生素B3
维生素B3能维持正常的能量代谢，保证皮肤、消化道以及神经健康，但摄入太多会使得大量组织胺释放，从而引起血管舒张。尤其是十二指肠溃疡和气喘患者，补充太多维生素B3易引起皮肤红肿发热和瘙痒。同时也会跟尿酸竞争排出，使得尿酸不能正常排出体外，从而导致高尿酸血症。成年人每天摄入的维生素B3控制在13~19毫克，可以从牛奶蛋类，鱼肉肉类，坚果类以及绿叶蔬菜中获取。
2、维生素B9
维生素B9也就是叶酸，是构建细胞和基因物质DNA的主要养分，防止贫血，而且也能减轻疲劳感。在天然蔬果中含有维生素B9，不过天然的维生素B9并不稳定，水果太熟或过度烹煮会加快维生素B9流失速度，老年人、儿童以及备孕期的女性可以适当用维生素B9补充剂。不过一天摄入量需控制在400毫克，若摄入太多会降低注意力，增加身体疲惫感，同时也会减弱细胞活性，影响身体对锌代谢，使得胎儿发育迟缓。经过研究发现，孕妇补充太多维生素B9会增加孩子患上自闭症几率。
3、维生素A
维生素A能维持正常视力，而且也能帮助皮肤上皮组织和骨骼生长。短期内摄入太多维生素A会引起急性中毒，其主要症状是恶心呕吐，看东西模糊、眩晕以及肌肉不协调。若每天摄入的维生素A超过3万微克，可引起慢性中毒，其主要表现是肌肉无力，骨质疏松以及骨骼疼痛，而且也会出现皮肤异变、嗜睡和脱发等。男性维生素A摄入量控制在600微克，女性不能超过500微克。可以从肉类鱼肉，乳制品、动物肝脏中获取维生素A。
4、维生素B6
维生素B6可影响中枢神经功能，成年人每天补充60~80毫克即可，若超过2000毫克可能会导致渐进式感官失调，甚至对震动感觉带来不可逆的损伤。
5、维生素C
在很多人眼中维生素C是无所不能的，确实能增强抵抗力，可达到美容养颜的效果，加快皮肤修复速度。维生素C属于水溶性的，易排出体外，因此很多人会盲目补充维生素C。但维生素C代谢后可生成草酸，若每天所有的维生素C超过4000毫克，没有足够的水中和，会使得草酸跟钙质相结合生成草酸钙，增加患上结石几率。另外维生素C是酸性物质，大量服用也会刺激胃黏膜，易引起腹泻。因此成年人每天的维生素C摄入量控制在100毫克以内。
美容仪器有哪些
护肤知识有哪些
用什么方法可以祛痘
健身多久才能看到明显效果
清洗肛门对身体健康有哪些好处？
馒头与米饭哪个更好
步行能降低患心血管疾病的风险
番茄炒蛋没有蛋怎么办？
60岁杨紫琼冻龄秘诀大公开
香梨的功效和作用_香梨的药理功效
