减肥吃蛋白质粉管用吗 蛋白质粉正确减肥方法
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
如今，市场上的蛋白粉产品很多，有些人觉得吃这些营养很高，甚至有人会认为在减肥的过程中要摄取足够的蛋白质，而吃鸡蛋、鸡肉这些食物又会摄取其他的脂肪和卡路里，所以想通过吃蛋白粉减肥。那个蛋白粉真的可以减肥吗？蛋白质粉减肥瘦身的效果并不明显，长期服用蛋白质粉减肥瘦身有可能会导致人体贫血的现象。
蛋白质粉减肥瘦身的效果并不明显，长期服用蛋白质粉减肥瘦身有可能会导致人体贫血的现象，蛋白质粉减肥瘦身属于误区，对于肥胖的人群最好不要选择蛋白质粉减肥瘦身，对于肥胖的人群想要减肥瘦身，应该要选择安全的减肥方法，减肥瘦身最好从多方面入手，能够起到比较好的减肥瘦身的效果。
蛋白质粉减肥的误区：
首先，可以明确指出，正常饮食的健康人不需要额外补充蛋白粉。每日吃适量主食(男性6两以上，女性5两以上)，1～2袋鲜牛奶或等量的酸奶、豆浆，1个鸡蛋，3两瘦肉和2～3两豆类制品，就足以补充健康人每日所需蛋白质。如果只吃蛋白粉等蛋白质食物，不吃脂肪和糖类。这样会引起蛋白质过量，必需的脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维等严重缺乏。长此以往，会引发贫血和营养不良，很可能减肥未果身先伤。
蛋白质粉减肥注意事项
1. 如果你不运动，不必喝。
2. 几乎没有原味的蛋白粉，因为蛋白粉本身不是很好喝(就像白灰一样)，只有加了味道才好喝。
3. 每天运运动后喝，或者有时候来不及吃饭，实在饿了，喝一点儿。
4. 分离乳清和普通蛋白粉的区别：分离乳清蛋白含量高(高达90%)，工艺不同，纯度高，而且碳水低、脂肪低，0碳水0脂肪的是最好的。
5. 蛋白粉不是激素，是经过加工提炼的纯蛋白质营养，与我们日常吃得鸡蛋白的主要成分是一样的。
6. 我一般每次喝2勺，配低脂牛奶(脂肪0.3%，大概300ml左右)，有时候里面加一些咖啡(个人喜好)。
蛋白质粉减肥人群服用方法
1.运动后30~40分钟内，喝1份乳清蛋白。 大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。肌肉的损失会令人追悔莫及。
2.低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品。 减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少，即蛋白质摄入不足。减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖-肝糖原-脂肪的合成。现代人夜间活动丰富，营养不足会带来大量不良后果。乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源。
美容仪器有哪些
护肤知识有哪些
用什么方法可以祛痘
健身多久才能看到明显效果
清洗肛门对身体健康有哪些好处？
馒头与米饭哪个更好
步行能降低患心血管疾病的风险
番茄炒蛋没有蛋怎么办？
60岁杨紫琼冻龄秘诀大公开
香梨的功效和作用_香梨的药理功效
