褪黑素有什么副作用 缓解失眠的小方法
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
生活节奏快、工作压力大等各种问题层出不穷之下，让不少人饱受失眠的困扰。也正因如此，市面上助眠的产品也越来越多，而说到治疗失眠的“网红”产品，就不得不提“褪黑素”。褪黑素虽然在助眠功效上一直存在争议，但滥用褪黑素的危害，却是显而易见的！接下来就跟着养生知识网一起来聊一聊褪黑素有什么副作用以及缓解失眠的小方法吧！
褪黑素有什么副作用
1.不孕不育
① 前段时间，与“90后大量购买助眠用品”一同登上微博热搜的，还有“长期大量服用褪黑素或致不孕”。
② 市面上有些褪黑素产品剂量太高，长期大剂量使用可能会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕。
2.影响体内激素分泌
① 由于褪黑素本身也是一种激素，且来自于大脑分泌；
② 因此长期或大量、不按规范服用外源性褪黑素，会影响自身分泌的褪黑素，可能导致整个内分泌系统紊乱而引发其他疾病。
3.中枢神经系统疾病
① 此外，长期服用褪黑素还容易使中枢神经系统受损；
② 对于健康老年人不建议服用，因为服用高剂量褪黑素可能会促进大脑血管收缩，增加中风的危险。
缓解失眠的小方法
1.改变不良习惯
① 如果可以，最好在23点前入睡，减少主动熬夜，如果需要加班或者有不得已的情况需要熬夜，就一定要保证平时的休息时间，在睡觉时可以选用遮光窗帘。
② 此外，要主观、有意识的减少影响睡眠的活动，睡前尽量不要玩手机，不要喝浓茶、咖啡、喝酒，不要进行剧烈运动，不要空腹睡觉或吃得过饱，从而保证正常睡眠。
2.及时就医
① 如果尝试改变不良习惯依旧不起作用，无法入睡，那可以及时到医院寻求医生帮助；
② 尽量不要自己直接选用一些药物或者保健品服用，因为毕竟“是药三分毒”，还是要在医生的指导下，正确服用，以减少副作用。
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