不可否认，糖尿病是一种令人烦恼的疾病，除了要定期监测血糖和就医外，还要控制饮食，不管多忙多累都要腾出时间锻炼，还要花钱买药。对于糖尿病我们只能采取科学的方法，预防和治疗糖尿病并发症，提高生活质量。没有患上糖尿病的高危人群，我们还有机会学习预防糖尿病的方法，贯彻落实，就可以预防糖尿病了！远离糖尿病，这些预防糖尿病的方法你必须学会！Z5o一生养生 - 健康每一天

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如何进食可以预防糖尿病

1.餐前饮食

进餐前，很多人都喜欢吃一些讲过做果腹的水果，但水果里含有大量的糖分，尤其是糖尿病患者要注意食用水果。果实所含的糖分一般为单糖，有果糖、葡萄糖两种，摄取后可直接吸收利用。此外，它还富含膳食纤维，可以在吃完之后产生饱足感，减少食物的摄入量。水果类食物在餐前吃，由于糖和膳食纤维两种成分的作用，常在餐后引起食欲下降，使正餐的食量减少，从而影响蛋白质、淀粉和脂肪等的摄取。Z5o一生养生 - 健康每一天

2.饭后饮食

也有些人，不喜欢在吃饭前吃水果，喜欢一吃完饭就去吃水果。餐后水果吃得太多，会引起血糖浓度迅速升高，增加胰腺负担，还会干扰消化过程，增加肠道负担，减少营养物质的吸收。Z5o一生养生 - 健康每一天

3.两餐之间

此外，以上所说的饭前饭后吃水果都不可取，但两餐中间吃水果是最好的时机。每天早上9点至10点，下午15点至16点或睡前2个小时即可进食。一般而言，一般人一天吃一至三次水果即可，种类随意，糖尿病患者在血糖稳定的情况下，可在两餐间摄入不超过200g的低糖或中量糖水果，如西瓜、猕猴桃、苹果、梨等。Z5o一生养生 - 健康每一天

哪些食物可以预防糖尿病

1.紫菜

紫菜中含有丰富的紫菜多糖，蛋白质，脂肪，胡萝卜素，维他命等多种成分，其中多糖能显著降低血糖。所以糖尿病人可以在饭前吃紫菜来降低血糖。Z5o一生养生 - 健康每一天

2.洋葱

含前列腺素，能扩张血管，减少周围血管阻力，促进钠的排出，使血压升高，此外，含黄尿丁酸，能使细胞更好地利用糖，从而降低血糖。Z5o一生养生 - 健康每一天

3.空心菜

白菜中各种营养成分的含量是番茄的许多倍。比如，维他命A高6倍，维生素B2高7倍，维他命C高2倍，蛋白质高4倍，钙高12倍。含胰岛素样成分，其富含纤维素及胰岛素样成分可治疗糖尿病。Z5o一生养生 - 健康每一天

4.芦笋

含多糖等成分，常吃有助强身健体。消除疲劳而且可以预防心脏病。胃的问题视觉衰退血压动脉硬化糖尿病气喘肾结石浮肿。长期肝炎肝脏硬化维他命PP，维他命C，芦笋中的甘露聚糖。胆碱等，能保持毛细管的形态。具有良好的弹力和生理功能，预防心血管疾病。Z5o一生养生 - 健康每一天

5.南瓜

南瓜果胶可以调节胃部对食物的吸收速率，减缓可溶性纤维素的吸收，延缓胃部排空，控制饭后血糖升高。说明南瓜和其它菜式一起食用，可有效地预防高血糖的发生。Z5o一生养生 - 健康每一天

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其他预防糖尿病的方法

1.每周锻炼4小时

芬兰的一项研究发现，锻炼可以激发胰岛细胞的活力。与不运动者相比，每天运动35分钟或每周运动4小时的人患糖尿病的风险降低了80%。Z5o一生养生 - 健康每一天

2.减压

处于高压状态时，身体感受会启动自我保护机制，以致出现大腹便便，呼吸加快，心跳加快，血糖升高等现象，所以平时要学会调整情绪，释放压力。Z5o一生养生 - 健康每一天

3.睡眠充足

糖尿病和睡眠问题可以互相影响，美国得克萨斯州立大学糖尿病中心的莱恩.马拉夫博士说，糖尿病可导致睡眠紊乱，而长期睡眠紊乱可导致糖尿病。Z5o一生养生 - 健康每一天

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