步行能增肥吗
2023-02-14 来源:一生养生【 字体:大中小 】
概述
现实生活中有人因为肥胖困扰,但也有人因为过于消瘦而困扰。如果一个人过于消瘦,也容易引发各类疾病,而且大部分身材消瘦的人肠胃功能都比较弱,如果一餐吃的太多会增加肠胃的负担,从而引发消化不良,所以说比较消瘦的人群除了在饮食上面多加注意之外,还可以结合一些运动来增肥,下面我们就具体的来看下哪些运动能增肥吧!
步骤/方法:
1、 第一,就是要合理的安排运动量,消瘦的人群最好是以中等运动量的有氧运动为主,每个星期3次左右,每次进行1到1个半小时。例如跑步等。
2、 第二,消瘦的人群最好是可以进健美班进行学习锻炼,这样可以正确系统的将动作技巧掌握,从而将身体的素质提高,最主要的是锻炼肌肉的力量和耐力锻炼。
3、 第三,消瘦的人最好要有重点的针对性培训,做一些增强肌肉的运动,这样在经过2到3个月的锻炼,消瘦者的体力会明显的增强,精力也更加的充沛,食欲也会增加。
4、 第四,消瘦者做健美锻炼的时候,其他运动项目最好少参加,例如踢足球、长跑等,这些运动消化能量比较多,会让人越来越瘦。
5、 第五,消瘦者如果想体型从瘦变壮也不是一朝一夕的事情,这是一个长久坚持的过程,要做好心里准备,以高昂情绪做科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才可以成功。
注意事项:
即使是低强度的活动如散步、爬楼梯、较重的家务或跳舞等,一天30分钟也是非常有益的。而每周做3到4次如跑步、游泳、骑车、跳绳等较激烈些的有氧运动可以增肥增肌。
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