现在有很多朋友对自身的健康是特别在意的，所以平时也会去健身，尤其是有针对性的锻炼对尽快是有好处的，不论男女盆底肌训练就是必不可少的，因为男性锻炼盆底肌，可以让自己的性能力变得更强，而女性锻炼盆底肌，就可以避免尿失禁的情况，让自己的阴道变得更加紧致，所以一些男女都非常希望自己可以进行盆底肌训练，让自己的盆底肌收缩更好。 xNo一生养生 - 健康每一天

1、 比较简单的是压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错，另外跳绳能收紧盆地的肌肉，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。 xNo一生养生 - 健康每一天

2、 蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练十五分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼，仰卧起坐对盆底的肌肉训练也很有帮助。 xNo一生养生 - 健康每一天

3、 还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉。使你本身更能感觉到骨盆肌肉的运动所能够的能力，可以帮助自己的腹部保持放松状态。 xNo一生养生 - 健康每一天

开始做骨盆底肌肉练习时，你可以在一天中分多次练习骨盆底肌肉。随着你肌肉的不断增强，你可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间，让骨盆底肌肉练习成为你生活的一部分。 xNo一生养生 - 健康每一天