失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。多为心理原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。表现为晚上睡不着、多梦，白天精力不足、注意力涣散，工作效力低下，且容易感到疲劳。多梦，睡不了或早醒等，是一种常见病。这样会导致新的一天工作效率低，精神状态差，头痛迷糊等不良影响。我喜欢用吃来解决这个令人懊恼的问题，下面就是我为大家提供的几个饮食，希望能帮助大家改善失眠问题。 t7r一生养生 - 健康每一天

1、 可以每晚喝牛奶来助眠，但请搭配饼乾、面包之类的甜点。虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是，因为牛奶中还含有丰富的蛋白质，可以促进血液循环，反而会有提神的作用，如能搭配一些高糖食物，可以促使血管收缩素的分泌，较能产生睡意，最好在睡前半小时少量食用。 t7r一生养生 - 健康每一天

2、 你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。 t7r一生养生 - 健康每一天

3、 权威的营养学家说，吃小米可以治疗失眠，但是不是吃一两天就管用的，你最好煮小米粥吃，长期吃一定有效。多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。 t7r一生养生 - 健康每一天

因过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，若把橘子、橙子一类水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。因兴奋失眠。牛奶中的色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它有抑制兴奋的作用。失眠者于夜间入睡前喝一杯热牛奶，可较快进入梦乡。 t7r一生养生 - 健康每一天