我朋友的父亲叫尚德，五十几岁的人了，睡眠问题一直困扰着我，五年了没有一天能睡个好觉，天天失眠。原本他是没这问题的，也不知是不是工作压力太大，还是自己性格的原因，太敏感，爱胡思乱想，渐渐的变得怎么也睡不着，偶尔几天睡着，可也只是睡得很浅，早上两三点就醒来，跟着就等天光了。最难受就是趴在沙发上看看电视就犯困了，一到床上就没睡意了，死打睡不进去。白天上班，整个人的精神状态很差，还特想睡觉，就是睡不着。 JtW一生养生 - 健康每一天

1、 首先，我们不要在床上做一些与休息无关的事情，比如说看书或者吃饭等等呢个，这些都是一些不好的生活习惯，床就是要让我们休息的地方，我们要这样的暗示自己，等我们去睡觉的时候就可以很好的进入梦乡了。 JtW一生养生 - 健康每一天

2、 在睡觉以前我们就不要想一些复杂的事情了，不要老是想一些杂七杂八的事情，要是真的有点无聊我们就可以数一下数或者看听一些舒缓的音乐，这样都可以很好的让我们进入梦乡。当然了我们在睡房里面就不要放置一些有响声的东西，比如说闹钟之类的，会对自己的睡眠产生影响。 JtW一生养生 - 健康每一天

3、 我们在晚上睡觉的时候也最好就是不要喝一些醒神的饮料，比如说咖啡之类的含咖啡因的东西，这些都会让我们的神经更加的兴奋。当然了我们还可以选择在固定的一个时间内睡觉，这样的话我们的生物钟会变得比较正常，到了一定的时候就会有困意，自然也就不会失眠了。还有一点就是我们要是晚上会失眠的话，中午最好就是不要午睡了，因为午睡了的话，晚上想要不失眠都很难。 JtW一生养生 - 健康每一天

单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，提高睡眠质量。 JtW一生养生 - 健康每一天