我快要到生宝宝的时候了，非常的紧张，分娩，是指自母体中作为新的个体出现；特指胎儿脱离母体作为独自存在的个体的这段时期和过程。分娩的全过程共分为3期，也称为3个产程。第一产程，即宫口扩张期。第二产程，即胎儿娩出期。第三产程，胎盘娩出期，指胎儿娩出到胎盘排出的过程。临产是指产妇已进入产程。主要标志为有规律的宫缩。那么我想知道孕晚期如何缓解宫缩。 8Ke一生养生 - 健康每一天

1、 准妈妈一定要注意一般来说，出现的频率没有规律，程度也时强时弱，或者你站立的时间较长，或坐的时间较长的时候会出现这假性宫缩。临产前半个月到一个月容易出现假性宫缩，产妇比较兴奋或者疲劳，都会出现这么假性宫缩，这是分娩的征兆，但并不真正的宫缩，不要紧张，这些属于正常的现象。 8Ke一生养生 - 健康每一天

2、 准妈妈一定要了解一般来说，这种假性的宫缩，不要用药，放松心情就可以，注意休息，而且药物通常不能解决，除非出现非常剧烈的疼痛。真正的宫缩，通常刚开始程度较弱，出现的规律不均匀，然后会变得越来越强，有规律的宫缩，间隔时间越来越短，通常间隔2-3分钟，持续50-60秒。 8Ke一生养生 - 健康每一天

3、 准妈妈一定要知道当真正的宫缩出现时，一般，我们可以听些舒缓的音乐，放松一下心情，能够起到缓解宫缩疼痛的效果。尝试均匀呼吸。平躺着，全身放松，闭上眼睛，用口呼吸，放松腹部，或用鼻子长吸一口气，保持一下，然后用口呼出。 8Ke一生养生 - 健康每一天

准爸爸有点要陪在身边，随时陪着准妈妈，说一些鼓励的话，不要让准妈妈一个人，会感到孤单。可以进食一些易于消化的食物，如鸡蛋，面条，牛奶等易于消化的食物，保持精力。可以通过散步，来缓解疼痛，转移注意力。可以尝试按摩腹部和腰部位置来减少疼痛。 8Ke一生养生 - 健康每一天