不吃晚饭算是养生吗 不吃晚饭好不好
2023-03-04 来源：一生养生【 字体：大中小 】
近几年来养生之道成为了人们关注的焦点，各种方法也是纷纷而来，有的人说不吃晚饭是养生，对于身体健康会有很好的帮助，那么到底这是不是真的呢，以下来具体了解一下吧。
不吃晚饭是养生吗?
其实这也是因人而异的，对于有的人来说是养生，有的人就不是，需要根据自己的具体情况来选择是否需要吃晚饭，不能盲目的从众，否则可能会严重危害身体健康。那为什么有人说不吃晚饭就是养生呢。
1、从古代就有过午不食有利于修行的说法，但是作为养生方法来说就不一样了，养生是为了追求健康，这两者的目的是有差异的。
2、晚上吃的多而且不进行锻炼特别容易引起肥胖。对于肥胖者来说不吃晚饭可能并不会带来影响，相反还可以起到塑形瘦身的效果。很多人认为晚上少吃可以减少肠胃的负担，从而减少热能在身体内的堆积，这当然是比较好的，但是对于体重正常或者偏瘦的人来说，适当的饮食和锻炼才是更为有效的养生之道，没有必要太过于极端。
3、一些人认为饥饿可以促使吞噬细胞清理体内的垃圾，其实这个说法是没有一定的科学依据的，因为当人体处于饥饿状态的时候，细胞也处于一种萎缩的状态，是没有能力吞噬有害的细胞的，相反还有可能会收到损害。情况严重的还可能会导致低血糖和营养供给不足，从而直接影响人体的抵抗能力，使得人们容易引起一些疾病。
4、饥饿状态下才会分泌大量消化液这个说法也是没有科学依据的，因为人体在饥饿的状态之下，器官分泌消化液是非常少的，可以说是处于封闭状态。
不吃晚饭有哪些好处呢?
首先对于肥胖者来说无疑是有利于减肥和塑身的，生活中很多女性朋友都通过不吃晚饭来达到这个效果。其次是省了吃饭的时间，可以干更多其他的事情。另外可以起到净化血液促进细胞活力的作用。还有适当的饥饿也会让人精神充沛和头脑清醒。
总的来说，不吃晚饭是否是养生之道还是需要结合自身情况进行判断的，要选择适合自己的养生之道，避免盲目从众。
五类人可以不吃晚饭
1.午餐吃太多，晚上又不打算运动
减脂期间，总有偶尔需要聚餐的情况。这时中午的一顿大餐，往往会有超多的碳水和油脂。
一顿火锅、麻辣香锅、披萨炸鸡什么的，吃个700～1000千卡，是很常见的。即使不是聚餐，吃外卖或者食堂，一不注意热量也不低。
如果早餐加午餐的热量，已经满足(甚至超过)全天的需要，也不打算额外增加运动，或者运动强度并不大，可以考虑不吃晚饭。
2.习惯午饭前做大强度运动
很多人的锻炼时间，是早晨或晚上下班后。但还有一波人：
习惯中午休息时(午饭前)锻炼的，就更适合在早上、上午、中午多吃一些。
也就是说，要多重视早餐、训练前加餐、(大运动量)训练中补充、训练后的午餐。晚餐可以选择不吃或者少吃，或者只是睡前2～3小时喝一杯牛奶。
这样既保证了训练的强度，又提高了减脂效率。
3.下午加餐吃多了
通常我们推荐，减脂饮食要少食多餐，比如早中晚三餐，再加上午和下午两次加餐。优点是，能保持全天的血糖稳定，和较持续的饱腹感。
但加餐一定不能过量!
很多人在下午往往会吃得比原计划多得多!坚果很容易过量，水果一不留神就会吃多，饼干、蛋糕很快就没了，对不对?
如果下午加餐吃超了，那就可以考虑不吃晚餐。
只有这5种人可以不吃晚饭，过午不食
4.习惯早睡，也不打算空腹晨练
对于11点左右甚至更晚才睡觉的人，晚餐是至关重要的。
而对于另一小部分睡得比较早(比如9点就睡了)的人来说，丰盛的早餐和午餐更为关键。那么，如果习惯不吃晚饭，保证总营养的前提下，无可厚非。
注意了，如果没吃晚饭，第二天早上就不要空腹运动，一定要先吃点东西。
5.严重肥胖且做不了太多运动
大部分人说的「胖」，可能只是医学上的「超重」，也就是BMI>24甚至BMI在正常健康范围，体脂率在20%～30%之间略偏高而已。
通过控制饮食加合理运动，一般3～6个月就可以有一个非常好的减脂效果。
但对于BMI>28、体脂率大于30%的真正的肥胖者来说，可能连快走都会觉得有巨大负担，完全没有能力做更高强度的运动。
这种情况下，初期首要的是控制饮食，每天比正常人饮食要少500千卡左右、不低于1200千卡。
减重初期，可以选择少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。1～2个月之后，把大体重降到适宜范围，再开始增加一定强度的运动，也适量恢复部分晚餐。
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