使用药品和保健品时，要格外注意用法用量，褪黑素当然也不例外。尽管研究者们已经确定了褪黑素的安全性，但如果错误使用也是会有损健康的，下面将为您介绍如何正确、安全地使用褪黑素。ht8一生养生 - 健康每一天

　　目前为止，研究者们并没有得出一个使用褪黑素的最佳剂量。而且，对于不同年龄，不同失眠原因的人群，褪黑素的合理使用剂量也各不相同，建议听从医生意见，切勿自主行事。ht8一生养生 - 健康每一天

　　一般情况下，褪黑素的安全使用剂量低至0.5毫克，高至10毫克，成年人每次的服用范围可在1毫克到5毫克之间。ht8一生养生 - 健康每一天

　　剂量越大并不意味着效果越好，在一些病例中，小剂量的效果甚至比大剂量的效果还要好。少许的0.3毫克是最接近于我们身体自然分泌的量，使用更大剂量代表血液中的褪黑素水平会更高。ht8一生养生 - 健康每一天

　　儿童的剂量从0.5毫克~1毫克开始，一般在睡前1~2个小时服用。如果在服用褪黑素后，1个小时内仍然不能入睡，可以考虑将褪黑素的剂量提高0.5毫克。ht8一生养生 - 健康每一天

　　若您是为了倒时差，可以在出行前一个星期左右开始服用，建立与目的地昼夜节律相适应的生物钟。ht8一生养生 - 健康每一天

　　注意：若您连续服用褪黑素一至两周后睡眠问题仍未改善或是继续加重，那么请立即停止使用并就医。正常情况下，如果褪黑素对您有用的话，连续使用一至两个月都是安全的。ht8一生养生 - 健康每一天

　　在此之后，请停止使用，并观察您停用褪黑素后的睡眠状况如何，请保证您睡前是放松的，保证您有一个舒适温暖的睡眠环境。ht8一生养生 - 健康每一天

　　下表为您提供更加简洁的剂量使用信息：ht8一生养生 - 健康每一天