女人养气血要五方面相结合
2023-03-02 来源：一生养生【 字体：大中小 】
只有气血充盈，一个人的气色才会好，肌肤才会有光泽。女性因为特殊的生理需求比较容易出现贫血现象。那么女性该如何养气血?
1、食养
女性日常应适当多吃些富含造血原料的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等。
2、药养
贫血者应进补养血药膳。可用党参15克，红枣15枚，煎汤代茶饮；也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用；还可食用何首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。
3、睡养
女性朋友要尽量保证充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
4、动养
要经常参加体育锻炼，生育过的女性更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天运动半小时可增强体力和造血功能。
5、神养
心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。
气血不足食疗方
1、龙眼肉15克、红枣3-5枚、粳米100克。
同粳米一起煮成粥，热温服。
功效：有养心补脾、滋补强壮的功效。
2、新鲜羊骨2斤(1000克)、粳米200克。
先将羊骨洗净捶碎，然后加水熬汤，去渣后，放入粳米共煮成粥，温服。
功效：有补肾壮骨的作用。
3、糙糯米100克、薏苡仁50克、红枣15枚。
同煮成粥，食用时加适量白糖。
功效：滋阴补血。
4、制首乌60克、红枣3-5枚、粳米100克。
用制首乌煎取浓汁去渣，加入红枣和粳米煮粥，粘稠时放入红糖适量，再将其煮沸即可，热温服。要注意首乌忌铁器，所以在煎汤煮粥的时候，要用沙锅或者是搪瓷锅。
功效：补肝益肾、养血理虚。
5、鸡蛋2个
将鸡蛋的蛋黄打散，然后水煮开后加少许盐，然后放入蛋黄将其煮熟，每日饮服2次。
功效：补铁、适用于缺铁性贫血。
6、猪肝150克、菠菜适量。
将猪肝洗净切片，然后加入适量的淀粉、盐、酱油、味精调匀，将菠菜用开水焯一下。将猪肝放入油锅内与焯过的菠菜一起炒熟，即可食用。
功效：补铁，适用于缺铁性贫血给孩子吃一款“补血菜”。
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