男士提臀的方法有哪些
2023-03-15 来源：一生养生【 字体：大中小 】
一、快速提臀方式
单腿屈膝
立正站好，身子保持挺直，双手自然垂于身体两侧。利用腿部的力量将左腿保持屈膝状，右腿不动，15秒后缓慢恢复原状。
双腿交替练习屈膝运动能使臀部得到锻炼，让臀部肌肉更显紧实，常练习该运动，你也能拥有迷人翘臀。
扭动髋部
立正站好，身子挺直，双手叉腰。左腿屈膝脚要绷直，将左腿向上高抬，大腿与地面平行。
右脚踮起，利用髋部左右扭动身体，当右腿感到累时换左腿练习这个运动。这个扭动髋部的动作能使你的臀部得到锻炼，以达到瘦身效果。
仰卧抬臀
仰卧在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手紧握成拳。
利用腰部的力量将臀部向上高举，双肩着地，与此同时手臂向上高居，当达到极限后缓慢恢复原姿势。
这样锻炼能使臀部肌肉变得紧实，还能促进脂肪加速燃烧，让你轻松练就出美臀。
侧卧踢腿
侧卧在床上，双腿并拢伸直，利用腿部的力量将一条腿向身后踢出，达到极限时，保持该姿势15秒。
而后缓慢将腿恢复原状，双腿交替练习该动作，它能使臀部肌肉得到锻炼，让臀部变得更紧实，常练习能轻松提臀。
二、男士提臀训练动作
1、提臀训练一：两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂
2、提臀训练二：左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡
3、提臀训练三：恢复预备动作，并如此重复5次，换腿继续，这样坚持下来臀部会有明显变化的。
4、提臀训练四：但是会比较辛苦，也比较慢一些，要是坚持不下来，或者没时间做运动也没有关系
5、提臀训练五：平时晚上睡前可以拿(凯恣雅)给臀部做简单的按摩，这个也是可以提臀的噢
6、提臀训练六：后踢腿起始位置，单腿跪在垫子上，另一条腿放在后面架子上。
吸气后吐气，用臀部在力量将腿向后踢，吸气将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成90度，重复8-15次后换腿，共做3组。
7、提臀训练七：提臀运动起始位置：趴在地上，手臂放在地方，将一条腿抬起和身体成一条直线。
运动：吐气并将腿向上微抬，保持90度，再回到原位，重复8-15次后换腿，共做3组。
8、提臀训练八：弓箭步起始位置：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。
三、男士提臀民间小妙招
1.看电视：看电视时不忘塑臀型日常看电视的时候也是塑臀的好时机，将腰部挺直与腿部成直角。
然后只用臀部的三分之一做到沙发上，看电视的同时感觉全身尤其是臀部在用力就好，相信一集的电视剧看下来，臀部的肌肉会有明显的提升哦。
2.美臀产品：睡前适当的用手“提”紧当你觉得每晚睡前沐浴的时候，也就是全身的肌肤正处于放松的状态，这时用手用力搓揉臀部的每寸肌肤。
能“提醒”肌肤要开始收缩紧致了。按摩后再抹上美臀产品，长期坚持下去，就能轻松拥有性感的美臀。
3.自我按摩：通过淋巴消灭臀部脂肪从肚脐处向下推动，将刚才集中到此的脂肪，通过淋巴排出。
将脂肪移动到臀部，从腿后侧向上推动，将大腿的脂肪慢慢移动到臀部位置。
将臀部向上提拉，双手分别托住臀部，将臀部向上提拉，用潜意识记住这种感觉，让身体塑造臀部曲线。
4.高抬腿：天气转凉也应该做户外运动天气逐渐转凉了，虽然已经不适合较强运动量的运动了。
但是最基础的高抬腿还是可以的，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且算是特别适合秋冬的简便的运动了。
5.爬山：拒绝电梯环保低碳爬楼梯据调查“山城”的妹子屁股最翘。
原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬，别再犯懒做电梯，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
四、提臀饮食原则
提臀饮食原则：
原则是必须减少动物性脂肪的摄取，最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食;
在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。
再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。
美臀提臀食物
想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性。
让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
多吃豆腐可保持臀部圆翘
豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多。
而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有豆腐新新类的*。
尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。
多吃鱼：鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
多喝水：水可以清除代谢废物。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。
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