如何预防肌肉萎缩 肌肉萎缩的症状表现
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
肌肉萎缩的话，主要由于脊髓疾病、缺乏运动、营养不良导致肌组织蛋白被分解导致，如果不及时治疗，可直接威胁患者生命，所以日常的话一定要多注意观察自己的身体健康情况，并提前了解肌肉萎缩的症状，从而做到早发现早治疗，争取早日康复。
如何预防肌肉萎缩
1、可用单腿站立和握力计判断
判断下肢肌肉的肌力，可采用单腿站立实验。测验方法是：双手天然下垂紧贴大腿两侧，闭眼单脚站立。站立时刻越长，标明肌力越强。站立时刻短于上述标准，标明下肢肌肉的生理年纪高于实践年纪。
2、防肌肉萎缩，补充养分，加强训练齐上阵
肌肉萎缩症的发作主要与缺少对应的训练、养分不合理以及雄激素和成长激素水平过低有关，所以避免肌肉萎缩症应当从这几个方面下手。
3、有氧运动训练
依据自己的年纪和身体状况挑选恰当的训练项目，做有氧运动。人体的肌肉安排与其它安排、器官相同，每时每刻都在不停地进行新陈代谢。训练的意图是让负平衡的开展减慢。每次运动之后应当即躺下或坐下来歇息1小时左右。由于肌肉的新生能力不行，缺少成长激素。而成长激素在睡觉和运动后当即歇息时片刻让其恢复。
4、合理养分
为添加肌肉的新生，有必要确保蛋白质养分，由于蛋白质是制作肌肉安排的主要原料。养分学家主张，为了健康长寿应多吃鱼肉，少吃红肉。这种说法有其科学道理，但少吃不等于不吃。研究发现，红肉和乳制品中含丰厚的肉酸。肉酸可添加骨骼肌的有氧能力，有用避免肌肉疲倦。红肉中还含有丰厚的肌氨酸。吃红肉的人每天能从饮食中摄入1～2克肌氨酸，茹素的人则吸取较少。国外有肌氨酸弥补剂出售，用量为：前5天每天20克，今后以每天5～10克保持。
5、锌需满足
保持恰当水平的锌浓度。由脑垂体合成的成长激素，假如可以及时与锌按1∶1份额结合，其效能可明显提高。所以，应经过补锌保持机体较高水平的锌浓度。
肌肉萎缩有哪些症状
1、大腿肌肉萎缩：多见于骨头坏死的患者。一般经正规治疗，可恢复。
2、小腿肌肉萎缩：主要表现为横纹肌，营养不良，肌肉体积和一般的肌肉相比明显缩小，肌纤维变细甚至消失。
3、手肌肉萎缩：是肌肉萎缩的一种。
4、肩胛带肌肉萎缩：常表现为肩胛带肌和骨盆带肌的萎缩和无力。如颈肌的无力，有些患者需用手支撑才能将头抬起。肩胛的肌肉萎缩构成翼状肩胛。
5、骨间肌和鱼际肌萎缩：一般是先从手部开始出现无力、萎缩，再随病情发展到一侧或两侧，骨间肌等萎缩而呈爪状手。肌萎缩向上扩延，逐渐侵犯前臂、上臂及肩带。
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