正常情况下，骨骼坚硬且有韧性，钙沉积的骨密度决定骨骼硬度，蛋白质转化的胶原质决定硬度。一般30~35岁骨骼密度达到巅峰值，35岁后骨骼中胶原质和钙质逐渐丢失，骨量逐渐减少，从而引发一系列骨病。Dsh一生养生 - 健康每一天

哪些因素可伤骨？

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1、儿童和青少年

青少年时期成骨大于破骨，骨骼中钙快速沉积，骨密度慢慢增强，此阶段骨骼韧性良好，即使没有骨折，也不容易完全断开。不过很多青少年有挑食偏食的坏习惯，暴饮暴食，大量吃快餐或喝碳酸饮料，再加上活动量少和学习压力大等可紊乱内分泌功能，影响正常骨代谢。另外孩子长期伏案弯腰写作业读书，可引起肌肉韧带疲劳，脊柱结构变形，从而使得脊柱发育受到影响。另外运动量少会导致肌肉力量不足以保护骨骼，同样易发生骨折。Dsh一生养生 - 健康每一天

2、青壮年

青壮年时期骨骼密度增加，一直到30~35岁时达到巅峰，成骨和破骨功能维持平衡状态。不过长时间坐着不动和大量吸烟酗酒可降低骨质量，再加上缺乏阳光照射会影响维生素D合成，不利于钙质吸收以及过量储存。长期吸烟会减少体内雌性激素水平，不能更好地保护骨骼；喝浓茶以及浓咖啡会使得钙跟随尿液排出体外。Dsh一生养生 - 健康每一天

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3、中青年时期

中青年女性较特殊，可经历两个骨质流失高峰期，即妊娠期哺乳期和更年期。在妊娠期和哺乳期体内激素水平发生很大变化，易引起特发性骨质疏松；产后1~3个月易出现腰背部疼痛，严重时可导致腰颈椎骨折，此时需立即停止母乳喂养，合理用抗骨质疏松药物。女性进入绝经期后卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，破骨速度超过成骨速度，从而导致骨质流失，引起骨质疏松。Dsh一生养生 - 健康每一天

4、老年人

上了年纪后激素水平下降，体内代谢发生异常，维生素D合成或活化不足会减弱胃肠道对钙吸收能力。经过研究发现，年龄每增加10岁，患上骨质疏松的风险可增加1.4倍。另外大部分老年人伴有慢性病，某些疾病或药物可损害骨骼，如患有慢阻肺会使得呼吸受到影响，运动量减少，再加上药物中含有的激素，若长期用可引起骨质疏松。另外患有动脉硬化的老年人，骨组织易发生病理性改变，其主要症状是骨矿物质含量降低，甚至可产生骨质疏松。一旦跌倒，无论是脊柱、髋部，还是手腕部以及肩臂交接处都会发生骨折，进而升高致残率和致死率。除此之外身体消瘦的老年人肌肉力量不足，身体协调能力差，易发生摔跤而骨折。Dsh一生养生 - 健康每一天

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温馨提示

强健骨骼要贯穿一生，从儿童时期就要强健骨骼，多吃含钙食物，如奶类豆类绿叶蔬菜、海带和黑芝麻等，每天至少晒太阳20~30分钟能促进身体对钙吸收，戒烟戒酒，少喝浓茶、浓咖啡以及碳酸饮料。每周至少有150分钟的有氧运动，能增强骨密度，如骑行、快步走、慢跑或跳绳等。Dsh一生养生 - 健康每一天