什么情况下会让老年人抽筋 老年人腿抽筋可以这样缓解
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
随着年龄增长身体的抵抗力和免疫力下降而且钙质流质速度快，很多老年人在睡觉的时候会出现抽筋的问题，但不能盲目的补钙，有可能是其他因素所引起的。
什么情况下会让老年人抽筋？
1、受到了寒冷刺激
睡觉的时候没有盖好被子会让寒气突然入侵腿部，从而引起腿部的肌肉强烈的收缩，也会让腿部血管突然的痉挛，从而导致腿部抽筋，持续的时间比较长。
2、局部受到了压迫
若是长时间平躺的话会让被子一直压在脚面，总是趴着的话会让脚面抵在床铺上，从而让小腿肌肉一直处于压迫状态，从而让肌肉出现被动的挛缩，同时也会引起血液供应不足。
3、身体缺钙
随着年龄的增长胃肠道吸收能力会下降，减弱了吸收钙质的能力，大量的钙质会流失。当血液里面含有的钙离子浓度太低的时候，就会引起肌肉过度兴奋而发生痉挛。
4、身体过度疲劳
老年人的身体比较虚弱而且肌肉力量差，基础代谢率明显减弱。若是过度进行无氧运动的话，会在短时间内让肌肉持续处于收缩状态并且产生大量的代谢废物，做完运动后没有及时让肌肉得到拉伸或者放松的话，会让大量的酸性代谢产物在身体里面堆积，从而对小腿带来刺激而诱发抽筋。
老年人腿抽筋怎么办？
1、合理的补充营养
当血液中的钙含量水平过低时会引起腿抽筋，只是单纯的补钙并不能够促进胃肠道对钙的吸收，需要同时补充维生素。平时应该多吃一些富含氨基酸及乳酸比较丰富的瘦肉或者奶制品，这样能促进钙盐的溶解，多吃一些豆腐虾皮或者奶类等。另外要做好身体的保暖工作，防止肌肉受寒，每天晚上睡觉前使用热水泡泡脚，也可以对小腿肌肉按摩能加快全身的血液循环，尽量选择宽松而且透气性比较好的柔软袜子。
2、保持科学的锻炼
每次运动前要抽出10分钟时间做热身和伸展运动，要增强下半身的运动能够改善血管的血液循环。当抽筋的时候要反方向扳扳脚趾，坚持二分钟左右就能够缓解。
温馨提示
要改善动脉粥样硬化，积极的减轻体重，避免让身体过度肥胖，必要时需要在医生的指导下合理的吃能够改善脂质代谢的药物，定期检测血压血脂以及血糖。
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