老年人一天睡几个小时为好 老年人提高睡眠质量的4个好方法
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
家中有老人的都会发现这样一个问题，老年人的觉非常的少，每天早早就醒来了。很多年轻人都担心老年人是睡不好，没有睡到足够的睡眠时间，对身体健康有害。接下来就让我们一起来了解一下，老年人的健康睡眠时间是多少，又该如何提高自己的睡眠质量。
老年人一天睡几个小时为好？
随着年龄的增长，身体的各项器官都会有所衰退，老年人不需要过多的睡眠来恢复精力。对于老年人来说，一天6个小时的睡眠就足够了，睡的时间过多反而会让人感觉劳累。而且上了年纪以后，新陈代谢会变得比较缓慢，能量需求不像年轻人那样旺盛，睡6个小时左右，精力就会得到补充。如果老年人睡眠时间非常久，每天都要睡很久的时间，甚至能超过十几个小时，这个时候就说明出现异常状况了，需要带老年人去医院检查一下，看问题出在哪里。
老年人如何提高自己的睡眠质量？
1、不要想太多
退休以后很多老年人都会受到抑郁的困扰，因为他们突然发现自己白天不用去工作，不知道自己该如何打发时间。子女大多数不在身边，感觉非常孤独，就容易出现心理方面的问题。尤其是一些独具老年人，经常在夜晚感觉寂寞，想东想西，让自己钻进去的牛角尖，就会迟迟难以入睡，即使睡着了也容易在半夜醒来。希望各位老年人能够多参加一些集体的活动，比如说一起跳广场舞，一起爬爬山，这样和很多人待在一起，会不那么无聊，心理问题也会得以解决，晚上睡的也会更好。
2、养成规律的生物钟
一天睡6个小时就能够让自己的精力得以恢复，所以一定要安排好自己的作息时间。尽量早睡早起，这样规律的作息是老年人身体健康的基础。每天晚上在11点之前入睡，第二天早上五六点起床，起床进行适当的晨练，身体会更加强健。
3、吃完晚饭去散步
老年人的消化功能不像年轻人那样好了，所以在晚上吃完饭以后，休息半个多小时就得出去转转。这样不仅能够促进消化而且消耗多余的体力，在晚上睡觉的时候就会睡得更香。需要注意的是，哪怕身体再好，也不要在这个时间段进行过于激烈的运动，否则容易适得其反，晚上会更加兴奋，更加的难以入睡。
4、使用一些助眠的方法
如果晚上的睡眠质量很差，各位老年人最好能够找到背后的原因，找到原因才能知道该从何处入手加以解决。日常生活中也可以使用一些普通的，但很有效果的助眠方法，比如说在晚上睡觉之前听一些轻音乐，或者喝一杯牛奶，或者食用一些能够有助眠效果的食物，比方说蜂蜜水，再比如说小米粥。
年纪越大每天睡眠时间就会越少，千万不要硬睡，硬睡不利于身体健康。如果因为各种因素导致睡眠质量下降，一定要想办法解决问题，晚上睡不好会影响老年人的身体健康，是非常得不偿失的一件事。
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