预防骨质疏松的最佳运动 预防骨质疏松做什么运动
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
骨质疏松已经成为全球性的公共健康问题，说到骨质疏松，很多人觉得补钙就可以了，其实，预防骨质疏松可以多做一些运动，预防骨质疏松做什么运动比较好呢？一起看看预防骨质疏松的最佳运动吧~
预防骨质疏松的最佳运动
1踏步和步行
研究证明，骨骼纵向的压力对于减少骨钙的丢失最为重要，因此运动疗法的设计首先要在纵向为骨骼施加压力。也就是说，外界压力的传导方向与骨骼的轴线一致。
例如，下肢的骨骼一般与地面垂直，因此运动产生的力量传导方向最好也与地面垂直，这样疗效最佳。
根据此原理，原地踏步运动和步行运动是骨质疏松症最好的治疗方法。因为无论是原地踏步还是步行前进，人身体的受力都与地面垂直并沿下肢骨骼传导。由于下肢骨骼受到来自垂直方向力量的刺激，可以缓解骨质的丢失。
２跳跃运动
跳跃时人的体重沿脊柱及双下肢向下传导，使骨骼受力，有利于预防和治疗骨质疏松症。跳跃的时间及运动强度应根据患者的实际情况确定，不能强求一致。
对于身体状况相对较差的患者，跳跃时可以扶墙，扶家具，扶树木等，防止摔倒。
３踮足运动
踮足运动有利于脊柱和下肢骨骼上压力的增加，有利于减少骨钙的丢失，尤其对骨质疏松症造成脊柱弯曲（俗称驼背畸形）的老年患者，通过踮足运动，增加了脊椎椎体上骨小梁的密度，加强了腰背部肌肉的力量，起到稳定脊柱，减少椎体变形的作用。
患者站立位（必要时可以扶墙，扶树等，以稳定身体），深吸气后，慢慢将足跟抬起，用足前掌支撑地面，维持3~5秒钟后放下足跟并呼气，反复进行10~30次。经过上述练习可逐渐增加踮足的频率和维持时间。在此基础上还可以双手提起数公斤的重物做踮足运动，每日做1~3次。
４蹬腿运动
对于年老体弱身体状态不好的骨质疏松症患者，可以在卧床状态下做蹬腿运动，达到治疗的目的。
患者仰卧位，一侧下肢屈髋屈膝，到位后用力向前方蹬腿，使该下肢快速伸直并放下，双下肢交替做上述蹬腿运动，每次做10~30次，每日1~2次，也可以双下肢同时做蹬腿运动。
５上肢屈伸运动
除了注意脊柱和下肢骨骼的受力外，上肢骨骼的受力状况也很重要。人们可以用各种方式活动上肢，例如做肩关节、肘关节、腕关节的屈、伸、旋转等运动，也可以手握一些重物进行运动。
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