怎么缓解睡眠障碍 改善失眠的全攻略
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
睡眠障碍一般和生活工作压力有很大关系，可通过心理疗法来缓解睡眠障碍。其实生活中的一些小妙招能让人们快速的提高睡眠质量。面带微笑催眠，紧松摇头的方法，放松情绪的方法，对穴位按摩。
怎么缓解睡眠障碍
1、面带微笑催眠
平躺在床上全身心保持放松状态，面带微笑，首先要有6次的深呼吸，然后转为自然呼吸。每次吸气的时候，要把所有的注意力全部集中在头顶前额、嘴唇、胸背部、臀部、小腿和双脚，呼吸的时候要让以上所有的部位处于放松状态，大约持续10分钟左右就能够让人们自然入睡。
2、紧松摇头的方法
平躺在床上先用双上肢用力的收缩，持续10秒钟之后再放松，重复做三次左右，然后，再让下肢头脸部和全身做紧张放松的训练，等全身彻底放松之后，再轻轻的闭上眼睛，让头部以正位向左向右摇摆，减少摇摆的幅度和速度，大约10分钟左右就能够让睡意马上来临。
3、放松情绪的方法
若是对睡眠障碍有忧虑或者恐惧的话，会进入恶性循环状态，加重了睡眠障碍。必须要保持全身心的放松，正确的面对失眠的问题。只有让全身心保持放松状态，才能够缓解彻夜不眠的情况，睡觉前不妨打坐冥想半个小时来让全身心得到放松。
4、对穴位按摩
闲暇时光可以把10个手指头全部张开，插在额头发际线，从前额头往后颈部梳理，然后从耳朵两旁向头顶部梳理，这样能让头部的穴位等等按摩，促进了局部血液循环，可达到安神定志的效果。每天晚上睡觉前，可以对内关穴三阴交穴和神门穴按摩，也可以使用热水泡泡脚，同时对涌泉穴按摩，能够镇静安神以及降低血压。
6个方法缓解你的睡眠障碍
1、推摩前胸后背
两掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2~3分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。
2、搓摩颈肩部位
两掌以每分1~2次的频率，用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧，揉摩个3~4分钟。此法可以有效缓解疲劳，预防颈肩病变。
3、掌推双腿
让两手相对，紧贴下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢2分钟。此法能够解除下肢疲劳，疏通足六经脉。
4、交换搓脚
伸直双腿，用右脚掌搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌搓摩右脚背所有部位，如此反复揉搓3~5分钟。此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉，有利于促进睡眠。
5、双掌轻柔面部
即用两手掌紧贴面部，均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1~2分钟的时间。此法可以疏通面部神经，有促进睡眠防止皱纹的作用。
6、拇指揉搓耳朵
两拇指紧贴前耳下端边缘，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓双耳1~2分钟。此法可疏通经脉，有清热安神、防止听力退化的作用。
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