骨质疏松是很多人都会患的一种疾病，尤其以中老年人居多。除了中老年人，还有哪些人容易患骨质疏松呢？主要有5类人容易患骨质疏松~Sq5一生养生 - 健康每一天

哪些人容易患骨质疏松

1、天生偏瘦或骨架较小

骨架较小的人罹患骨质疏松症的年龄会更早。人们在20~25岁时骨质密度达到峰值，从30~40岁开始下降。建议30多岁时最应注意增强骨骼健康，具体措施包括：多吃奶制品等富钙食物，多进行跑步和跳跃等冲击力较大的运动。40多岁时，继续保持饮食营养，增加钙镁和维生素D，多做力量训练。力量训练有助于预防骨质流失。Sq5一生养生 - 健康每一天

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2、吸烟

多项研究表明吸烟会降低骨质密度。成年期经常吸烟的人骨质疏松症发病率更高。研究发现，无论什么年龄戒烟，都会使骨骼受益。但是戒烟越早越好。Sq5一生养生 - 健康每一天

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3、每天饮酒超过250毫升

研究发现，酒精容易导致骨骼变脆，因为酒精会导致骨骼中钙、镁等矿物质流失。饮酒越多，危险就越大。饮酒对女性骨骼的影响比男性更大。为了保护骨骼，务必减少饮酒量或戒酒。以茶或温牛奶加蜂蜜取而代之。Sq5一生养生 - 健康每一天

4、由于乳糖不耐受等原因而不喝牛奶

牛奶是最佳壮骨食物，补充钙质十分关键，维生素D强化牛奶更关键。经常饮用牛奶和维生素D及钙镁等矿物质强化豆奶，都有助于增强骨质，防止骨松。Sq5一生养生 - 健康每一天

5、出现饮食紊乱症

厌食症是骨质疏松症的一盏警示红灯。过度减肥容易降低激素水平，导致月经紊乱，雌激素水平降低会直接影响到女性骨骼健康。专家建议，厌食症或暴食症患者应及时治疗，恢复正常饮食习惯。另外还应确保经常饮用牛奶，补充钙镁维D补剂，以保证骨骼和牙齿健康。Sq5一生养生 - 健康每一天

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预防骨质疏松的日常注意事项

1、注意营养Sq5一生养生 - 健康每一天

注意增加营养，重视蛋白质、维生素（特别是维生素D）和钙、磷的补充，改善膳食结构，多摄入富含钙质的食物，如可多食牛乳、骨头汤、豆制品、水果及新鲜蔬菜等。Sq5一生养生 - 健康每一天

2、戒烟戒酒Sq5一生养生 - 健康每一天

酒精中毒可致骨质疏松，吸烟过多能增加血液酸度，使骨质溶解。Sq5一生养生 - 健康每一天

3、重视运动Sq5一生养生 - 健康每一天

经常进行适当体育锻炼，如散步、走路、太极拳、健身操、小跑步、轻跳步或原地轻跳以及游泳等，但不宜剧烈运动。应自幼养成每日适度运动的良好习惯，并长期坚持。Sq5一生养生 - 健康每一天

4、多接受日光浴Sq5一生养生 - 健康每一天

多到户外活动，进行适量日光浴，以增加维生素D的生成。并注意防寒保暖。Sq5一生养生 - 健康每一天