吃什么食物能防止脱发 预防脱发最好的方法
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
当今社会生活压力大，饮食不健康，而且人们追求美丽，经常染发烫发，以及紫外线异常强烈，都给我们的头发造成了很大的危害。掉头发成了令人头疼的事。那么我们一起来看看吃什么对防止脱发有帮助吧。维生素B族的食物，维生素E类的食物，富含锌和铁的食物，富含蛋白质的食物。
吃什么食物能防止脱发
1、维生素B族的食物
主要是维生素B2和B6，维生素B2有一个很重要的作用是支配蛋白质代谢，维生素B6也会促进蛋白质的合成和脂肪的代谢，这两种维生素和毛囊各部分表达蛋白有千丝万缕的关系，而且是水溶性维生素很容易缺乏，所以多吃一些富含维生素B族的食物是对头发非常有好处的。
推荐食物：鸡蛋、牛奶、豆类、坚果类、菠菜
2、维生素E类的食物
维生素E有个别名叫生育酚，顾名思义它和人体激素调节有很大的关系，头发的生长，包括毛囊细胞分化中信号的传递，大部分生物行为都收到激素影响，所以维持激素平衡对头发生长周期的稳定有重要意义，维生素E可以在这方面发挥作用，之前很多生发偏方也有外用维生素E来生发的例子。
推荐食物：黑芝麻、玉米
3、富含锌和铁的食物
海南医学院曾经分析过130例脱发患者体内微量元素的水平，结果显示患者的铁、锌明显偏低，这两种微量元素都是和新陈代谢和内分泌有密切关系的微量元素，会比较明显的作用于毛发生长和健康。在临床治疗中，也确实有口服锌治疗脱发的例子。
推荐食物：牡蛎、三文鱼、菠菜（含铁高）
4、富含蛋白质的食物
蛋白质是头发合成必须的成分，在人体各项生理活动中，毛囊相关的蛋白质表达优先级是非常低的，这意味着人体摄入的蛋白质如果不足，头发会第一个遭殃。尤其是长期有减肥习惯，或者比较抗拒肉食的人，需要补充蛋白质来促进头发的生长。
推荐食物：鸡肉、坚果、黑芝麻
预防脱发的食物
1、绿色蔬菜 冬瓜、菠菜、竹笋、莲藕、大白菜等绿色蔬菜中富含镁、钾、钙、钠等碱性无机盐，促使体内的酸性物质转化中和为无毒化合物排出体外，维持体内的血液保持在较为理想的弱碱性状态。
2、水果 水果中含有大量的矿物质和维生素，而饱和脂肪酸则含量较低。樱桃中微量元素铁，可促进血红蛋白的生成。苹果中含有的葡萄糖、果糖、维生素、矿物质、苹果酸、脂肪、蛋白质等营养成分。大枣中则富含维生素C及糖分。
3、瘦猪肉、鱼、家禽 均富含蛋白质，是人体必需的营养物质。每日食用也有限制，食用过多则多余的蛋白质分解时会产生乳酸等酸性产物，使血液偏向酸性，影响头发的正常生理代谢。
4、植物蛋白 部分女性头发末梢分叉，发丝变细形似羽毛，易断裂脱落，称为“头发纵裂症”，主要因为头发中胱氨酸、蛋氨酸减少，黄丙氨酸明显增多，所以头发极易断裂。可多食用大豆、玉米、黑芝麻等。
5、补碘：头发的光泽与甲状腺的分泌调节有关系，多食用含碘丰富的食物海带、紫菜等能强化甲状腺的分泌，利于头发的生长。
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