健身本是一项有利于身体健康的活动，但是有很多人盲目的健身，在开始健身时对自己的身体并没有一个清楚的认知，健身时也是自己一个人瞎练，这样很容易出事，而且健身过度，危害极大。GXX一生养生 - 健康每一天

男子健身后手脚并用爬进电梯

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7月4日据@青蕉视频 消息：近日，天津。男子健身后突然腿软像面条一般，无法正常走路的视频走红网络。视频中，一男子正在等着电梯，突然一个踉跄摔倒在地。随后该男子不断尝试各种方法想要站立均未果，最终无奈之下爬进电梯。GXX一生养生 - 健康每一天

当事人王先生表示，自己当天健身主要是练腿，未曾想自己健身后突然腿软，摔倒在电梯间，最后自己独自爬进电梯爬回家。小编温馨提示，需根据自身情况，合理安排健身计划。GXX一生养生 - 健康每一天

健身后肌肉酸痛怎么缓解

1、放松腿部

我们可以坐在床上或者地上，把两条腿分开伸直，握紧双手。接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部推向膝盖。重复几次，一定要确保力度合适。隔几分钟以后，换个方向，把压力点集中在肌肉酸痛的位置，每个部位挤压数分钟。GXX一生养生 - 健康每一天

2、冷敷

接受大量的训练以后，也可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛的。为了防止肌肤被冻伤，可以用衣服或者毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。有的国家运动员做完训练以后，会径直走进冰雪房，这么做有助于快速缓解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的时间千万不要超过一刻钟。GXX一生养生 - 健康每一天

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3、后期热敷

正常情况下，运动完几天后肌肉就会慢慢复原，前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛，到了后期就可以使用热敷。倘若大家长时间缺乏锻炼，突然间运动加剧，导致抗乳酸能力减弱，这时候用热敷能够有效促进血液循环，及时把乳酸和其他代谢产物排出体外，从而达到缓解肌肉酸痛的目的。GXX一生养生 - 健康每一天

4、按摩

要是大家在运动之前没有做热身训练，那么运动完以后就可以做按摩，也是能够有效缓解肌肉酸痛的。按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位，不然是没有效果的。可能刚开始按摩的时候效果不明显，需要大家坚持按摩半小时才行。GXX一生养生 - 健康每一天

5、泡澡

很多人运动完以后都会直接去洗澡，其实这是一种错误的做法，正确的做法是隔半小时以后再去泡热水澡。水的温度可以比体温稍微高一点，目的是促进血液循环，从而减弱肌肉酸痛的感觉。GXX一生养生 - 健康每一天

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