过劳肥是什么原因 过劳肥的瘦身方法
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
肥胖其实分为很多种，有人虚胖，有人实胖，而对于职场上的人来说，却面临过劳肥的烦恼，就是工作越忙碌自己越肥胖。那么过劳肥是什么原因呢？跟着小编来了解下过劳肥的瘦身方法吧~
过劳肥有哪些原因？
1、工作压力太大
有些工作单位竞争是很激烈的，如果没有突出的工作能力，很容易被人竞争下去。况且随着社会的发展，生活节奏越来越快，工作本身成为了一种压力。这种压力会让肾上腺皮质醇指数居高不下，激发人的食欲，让人胃口大开，一直吃个不停。除此以外还有一些人把吃东西作为排解压力的方式，经常暴饮暴食，也会让人变得肥胖。
2、饮食不规律
很多上班族都没有办法按时按量的吃三餐，因为他们工作非常的繁忙，经常忙过了饭点。就会经常出现这样一种情况，那就是白天随便对付吃几口，晚上回到家中大吃特吃一顿。这种饮食模式会严重危害人的肠胃健康，而且经常在晚上暴饮暴食，或者经常在睡前吃太多东西，是会让人长胖的。
3、频繁的应酬
应酬算是我国的一种特色了，酒桌文化特别盛行。不管是为了工作谈业绩，还是为了和朋友沟通感情，吃饭喝酒始终是最佳选择。饭店里的饭虽然好吃，但是热量很高。酒本身就是一种高热量的饮品，长期喝酒会导致肥胖，尤其是腹部脂肪堆积很多，引发脂肪肝等疾病，啤酒肚就是人体发出的“抗议”。
4、频繁熬夜
很多人工作非常的忙碌，白天工作还不够，还要晚上加班工作，这也是过劳肥的一个原因。长期熬夜会影响人体分泌瘦素，这种瘦素是决定人们长胖与否的因素，瘦素分泌不足，新陈代谢降低，人的体重就会上升。而且有些人在加班的时候，会点一些宵夜来作为能量加持，这些宵夜绝大多数都是油腻的食物，本身吃东西的时间点就不对，再吃的油腻起来，体重就会失去控制，越来越胖。
过劳肥的瘦身方法
1、饮食调节
选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食
日常饮食尽量健康，选择低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，放下顺手拿起的全脂牛奶，为自己选择更健康的脱脂奶吧。另外，还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物，全麦的面包、五谷杂粮的主食，让你的午餐远离速食快餐，用营养的食物填充胃口，裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入，从而慢慢瘦下来。
你也不妨把水果带去公司，当做点心或下午茶。选择方便携带的和食用，不需要削皮切块的圣女果、莲雾、橘子等等。多补充维生素，够维护你的神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时吃点水果补充维生素B和维生素C。
三餐定时、八分饱，多吃新鲜的食物
跳过一餐不吃，饿过头是要付出代价的，血糖低了不仅让你头昏眼花，也会让你丧失判断能力，因此特别容易在下一餐大吃大喝，并向高热量、油炸和甜食投降。身体里的新陈代谢也会成为你的致胖帮凶，长时间不进食，身体误以为你处于饥荒状态，新陈代谢自行“休眠”后，热量的消耗会越来越少，长久下来就会发胖。
工作就算再忙也要想办法吃饭，放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在办公室里以备不时之需。但切忌一边吃还一边工作，既然能够专注你的工作，你也要专注你的饮食！
肥胖并不能代表一个人的勤奋度，有些人就是越工作越胖，越来越胖。出现这种问题，是身体健康亮出的红灯。大家要记住，身体是革命的本钱，肥胖了要赶紧减肥，否则很多疾病会找上门来，进而影响到人们的职业生涯，影响到今后的发展。
2、起居调节
睡眠充足、上床就要彻底放松
当你睡眠不足的时候，胃口大开，特别想吃饼干、蛋糕、面包、薯片这类的高热量高油脂高糖分食物，但是对蔬菜水果之类的健康食品却兴趣缺缺。这是你体内的荷尔蒙调节出了问题！睡得少，控制食欲的瘦素分泌减少，饥饿素却大量增加，两者交互作用下，让你感觉饿得什么都吃得下，什么都想吃，拼命吞下了过量的食物，热量也过量了，渐渐就会发胖。
不妨限制自己，一定在睡觉前三个小时内不吃东西。限制睡前的进食，让你肠胃有足够的时间完成消化，避免影响你的睡眠。
睡觉前泡澡也是不错的选择，让自己全身都暖和起来从而放松身体。特备是久坐、工作时间长、经常使用电脑的人群，下班后总是肩颈僵硬、酸痛。冲澡时用水柱冲淋肩颈可以促进血液循环，泡澡20分钟，用上香气宜人的干橘子皮或精油，抒减压力，促进睡眠。
还要记得不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去。改变你宁可晚睡也不早起的坏习惯，困了就调好闹钟倒头就睡，神清气爽地起来后，工作会更顺利，身体也更加健康。
养成喝茶的习惯
工作繁忙，偶尔来杯咖啡下肚振奋精神，还不如让自己养成喝茶的习惯。当你疲惫了的时候，人体就会分泌一种激素，会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。此时不要用咖啡提神，不妨换做茶水。
因为咖啡多刺激性、过多摄入容易老化皮肤。而多喝茶水能帮助身体排出激素，稳定情绪的同时还可以养精蓄锐。想让自己常喝茶不妨尝试荷叶茶、花草茶、玫瑰花茶等多种多样会精致女性身心的花草茶类，还能帮助你润肠通便，排清体内堆积毒素，消除过劳肥的烦恼。
做做家务也能瘦
闲下来的时候，不要让自己只是躺着看电视或直接睡得天昏地暗了！不妨做做家务逛逛街。做家务能够转移你的注意力，让你不再为工作的事情烦恼。而且拖地、洗碗一类的活动还能增加你的运动量，加速血液循环，让你越动越多，悄悄赶走过劳肥。
工作之余或者休息日，约上好姐妹一起逛街血拼去，不仅能改变周六日赖床大睡的坏习惯，而且长时间的走路还能够加快身体新陈代谢，享受逛街乐趣的同时还能收获脂肪燃烧的快感，何乐而不为呢。
3、适量运动
带上计步器，每天一万步
久坐不动上班族想要控制体重，除了饮食，运动也绝对不能少，否则想要成功减重而不反弹非常困难！不妨每天帮自己带上一个计步器，多走路、多爬楼梯，让自己每天走上一万步。
白天久坐，晚上就带着计步器去散步或者跑步，一万步的运动量其实没有很多，但却能让你动起来，唤醒你的身体，恢复新陈代谢。
每天10分钟、按摩舒压
每天花上10分钟的时间，为自己按摩舒压，健肠胃、促代谢不妨试试如手臂上的内关穴、脚背的太冲穴、小腿的丰隆穴等等，让肌肉放松，释放你的压力。
按摩紧张了一天的肌肉，能避免肌肉集结，让你的身体线条更柔美，没有肌肉女的烦恼。另外，睡前做脸部按摩还能促进脸部血液循环，有助于瘦脸。
美容仪器有哪些
护肤知识有哪些
用什么方法可以祛痘
健身多久才能看到明显效果
清洗肛门对身体健康有哪些好处？
馒头与米饭哪个更好
步行能降低患心血管疾病的风险
番茄炒蛋没有蛋怎么办？
60岁杨紫琼冻龄秘诀大公开
香梨的功效和作用_香梨的药理功效
