小腹肥胖怎么减肥好 小腹肥胖减肥方法
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
很多人明明不胖，可就是有小肚腩，而且小腹都很难瘦下来。小腹肥胖怎么减肥好呢？今天小编就给大家介绍下小腹肥胖减肥方法吧~
对着镜子捏一捏自己肚子上的脂肪，会是一件让人头痛的事。小肚子不仅影响美观，对身体健康的危害也很大，甚至会产生不良的情绪。
之前有一位30多岁的择食女同学来咨询的就是小腹肥胖，这位女同学不仅小腹肥胖，还伴有一些情绪上的问题，比如在工作中爱比较、不喜欢跟别人起冲突、习惯压抑不满、觉得自己不够好，而且平时在办公室一坐就是八个小时，不爱运动，常常工作到半夜……
肥胖的类型很多，腹部肥胖一般是以肚脐为圆心能够形成一圈救生圈，属于中广型肥胖的一种。要注意的是，这一类型的肥胖者可能同时还会有内脏肥胖的问题（例如脂肪肝）。
小腹肥胖怎么减肥好
对于这类型的肥胖者，瘦身建议有以下四点：
1、 忌口上肝火的食物
肝脏可以帮助脂肪分解，当肝脏一天到晚都在上火，脂肪无法好好分解，就容易以肚脐为圆心囤积起来变成一圈“救生圈”。
当小腹的脂肪囤积放不下时，全身的脂肪层就会开始变厚，甚至会长脂肪瘤。
同时，肝脏要制造白蛋白给肾脏，这样肾脏就可以把废水、毒素排掉，把蛋白质、钙质留下。当缺乏白蛋白时，肾就很容易虚，肾虚后体内的“废水”排不掉，就容易出现身体水肿。
因此在平时的饮食中，要严格忌口上肝火食物。
2、忌口寒性食物
寒性食物吃太多会使体质太寒，身体的基础代谢率变差，体内多余的水分就无法排掉。所以要严格忌口冰品、生食等寒性食物，晚上也不要吃偏寒的叶菜类蔬菜（可以吃根茎花果类）和水果。
3、认真摄取优质蛋白质和淀粉
优质蛋白质摄取不足会造成心脏、肾脏功能不良，也会影响身体的基础代谢率。因此我们要注意摄取身体需要的各种营养素，不要刻意节食。
优质蛋白质的条件是烹调不超过十五分钟，建议以羊肉和猪肉为主，因为红肉中的左旋肉碱会带给肌肉耐力和爆发力，让心脏变得更有力。
至于淀粉的摄入，推荐隔夜的白米饭，微波加热后食用即可。淀粉中本身就含有不会被小肠分解和产生热量的抗性淀粉，而这种方法煮出的米饭，抗性淀粉含量提高，所以就算你经常吃米饭，也不会变胖的哦。
4、不要熬夜，做好情绪调整
除了用择食的方法改善体质，也要杜绝长期熬夜，注意自己是否有困扰或压抑情绪的问题。
建议大家可以建立一个新的习惯来帮助自己，那就是不要忘记常常赞美自己，找出自己的优点，并且肯定它。或者可以每天做一点对这个世界好的事情，比如说一句温暖他人的话，让自己的精神更饱满。
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