热量低的主食排名 2021减肥吃什么主食好
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
减肥的人都知道，七分吃三分练，而饮食也是减肥最重要的一个环节。减肥吃什么主食好呢？我们应该要选择一些热量低的主食，一起来看看吧~
一般来说，粗粮因为热量普遍更低、饱腹感更强、升糖指数更低等原因，比米面更适合减肥中吃。
但是，减肥期间也不建议大家每天只吃粗粮，最好的方法是粗粮和精米白面各安排一半，减脂速度更好，也更健康。
今天，轻妞就给大家分享5种自己认为最好的粗粮主食，用这些粗粮代替饮食中的部分米面，能让你减肥速度至少提高一倍！
热量低的主食排名
1燕麦
轻妞一直认为，燕麦是最适合减肥中吃的主食，除了它热量相对比较低、营养丰富、饱腹感强等特点外，另一个最重要的因素就是食用方便！
对于现在的很多上班族来说，没有时间自己做饭，外食早餐又都是油炸的高碳水食物，这时候，方便快捷的燕麦就是最好的选择。
30克燕麦和牛奶、水果自由搭配，就是一顿营养丰盛的早餐！
2薯类（红薯、紫薯、土豆）
薯类食物和燕麦有一个明显的共同点，那就是食用方便。
早上起床洗刷的时候蒸上，洗刷完就可以吃了，对于不喜欢自己烹饪的人来说，这种烤红薯甚至可以在便利店买到。
红薯和紫薯都含有丰富的膳食纤维，热量也不高，体积大、饱腹感强；而土豆，热量仅有77大卡，含糖量低，淀粉还多为抗性淀粉，不易于身体吸收，更适合减肥！
如果，你对减肥有更高的要求，完全可以用土豆代替一日三餐中所有的米面，不用担心营养不良。
3玉米
推荐玉米的一个最重要因素和上述两种是一样的，食用方便！
平时可以自己煮玉米；不想自己煮玉米的人也可以在便利店买到；附近没有便利店的话，可以在网上买即食玉米，肯定有适合你的方式！
但是，玉米虽然作为主食非常好，却因为缺少两种身体所必备的氨基酸，并不能完全替代主食，也算是一种遗憾吧。
4山药/芋头
山药和芋头，看似是蔬菜，但是因为含有丰富碳水化合物的原因，也完全可以当做主食来吃。
热量低，饱腹感强，无论是蒸煮，还是放入米饭中，都是不错的选择。
5南瓜
南瓜根据品种不同，热量也有高有低，普通的南瓜的热量只有23大卡/100克，贝贝南瓜的热量可以达到99大卡/100克，但不管那种南瓜，热量都低于米饭。
南瓜营养丰富，升糖指数低，而且烹饪简单，无论是蒸、煮、烤都很美味，特别适合减肥中作为主食来吃。
这5种健康的替代主食中你最爱吃哪一种？还有其他喜欢的替代主食吗？
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