跑步机跑步的正确姿势 跑步机跑步注意事项
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
跑步机成了很多白领人士的钟情之物，下班之后，无论什么天气都可以在跑步机上进行锻炼。跑步机跑步如果不采用正确姿势，也会伤害身体。小编为大家整理了跑步机跑步的正确姿势和注意事项~
跑步机跑步的正确姿势
1、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
2、跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。
3、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
4、后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。
5、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
6、胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。
7、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
8、保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
9、选择合适的跑步计划。例如初级：10―12周跑5公里；中级：6―11周跑10公里；高级：11周跑10公里。
跑步机跑步注意事项
很多人在跑步机上跑步时都喜欢做些其他的事情，打发下时间，但在这同时你的精力也被分散了，一不小心很容易受伤，特别是当你还不是很了解跑步机的时候。由于跑步机机底比较硬，对膝关节冲击非常大，很容易引起膝关节损伤。所以，关节不好的人最好少用跑步机。
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会介入其中，跑步的时候如果含胸弓背，或一直扶着把手，不仅起不到运动的作用，而且还会增大腰椎的压力，时间长了就会引起腰肌劳损。所以，在跑步机上锻炼的时候务必要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
运动过量
在跑步机上运动的时间、强度要按照运动目的来决定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。所以，如果是以减肥为目的，运动时间既不宜太短，也不宜太长，40分钟为好，不然非常容易体力透支，引起运动损伤。
速度设定太快
使用跑步机首先要清楚自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，非常容易摔倒，这是“新手们”常会碰到的问题。
不做热身
上跑步机之前要先进行热身流动，不然非常容易导致大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等可以降低肌肉的温度，让肌肉变得更加柔软。上跑步机后要从慢走、慢跑等“动态”热身开始，慢慢加大运动量，这个过程一般以10到15分钟为好。此外，下跑步机时也要逐步减慢速度，防止出现眩晕感而摔倒。
一份研究数据显示，每年有大概5万人由于使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机导致的损伤比例占了绝大多数，有数千人会因此走进病院急诊室。其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。
另外，如果感觉枯燥乏味，不妨在跑步的时候听点轻松的音乐。研究证实，节奏明快的音乐能有效加强运动效果，让运动乐趣增加。
跑步姿势不对会伤到颈椎
跑步是项简单有效、老少皆宜的运动，但最近公布的一项调查显示，近七成跑步者存在误区。对此，专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤。
因此当你购买跑步机的时候可以参考下专业人士的建议，挑选时最好选择跑步带尺寸较大的跑步机，避震效果一定要好，因为这样能够减或避免在运动带来伤害，并使得运动时有舒适的感觉。
跑步运动时最应避免膝关节与脚桌的伤害。其次，舒适感也很重要，一般而言，跑步带较大者则运动起来较舒服，而具有电动仰角度者，有爬坡的感觉，那会有较良好的运动感觉，同时也要兼具收藏功能者，现在许多跑步机都是可折迭收合者，十分方便，不用时收起，不会占用空间。通常马力大者也比较好，至于控制板的质量好不好，与运动起来是否平稳，有很大的关系。另外，跑步机内置运动课程较多、较佳者，也是选购时要注意的项目之一。
室内氧气不足容易头晕脑胀
在室内运动中，很多人都愿意选择跑步机，它简单、方便、易操作，运动效果也不错。跑步机可以控制速度和方式，如选择爬坡式或变速等，让跑步更富乐趣。跑步机自身有缓冲装置，相较于在自然环境下跑步，对膝关节的损伤要小。
但需要注意的是，室内的空气清新度、含氧量肯定不如室外。如今不少健身馆都设在地下或半地下，采用中央空调，若清洗不到位，就可能造成细菌滋生。“在自然环境中运动，你觉得呼吸通畅，这是因为氧气充盈。而在室内，若许多人同时运动，空气中二氧化碳含量不断升高，加上空调运转排出废气，就可能让人觉得头晕脑胀。”
比如，冬季可以在户外慢跑。运动时，应该避开马路，防止吸入汽车尾气。其次，要挑对运动时间，如吃过晚饭后休息一个小时，再上小区的绿化带或邻近公园跑一会儿，速度不要快，20分钟左右即可。再次，应穿吸汗、保暖的运动服。此外，平素膝关节就不好的人，要避免在硬地或柏油路上跑步，可以选择快步走。
结语：相信通过对文章的阅读大家对不正确使用跑步机会产生哪些危害已经有了了解，跑步机锻炼是一个非常好的选择，但是在使用时我们还是要时刻注意着自身安全。大家也不要因此而放弃锻炼哦，健身运动还是需要我们坚持的！希望今天小编的介绍能够帮助到大家。
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