跑步机上跑步真的伤膝盖吗 跑步机跑步的正确方法
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
喜欢跑步的人是不是听过这样的言论，跑步机跑步伤膝盖？！跑步机上跑步真的伤膝盖吗？今天就跟着小编来了解看看，顺便了解下跑步机跑步的正确方法吧~
时常会听到一些这样的言论，跑步是好，但跑步机很伤膝盖啊！那个谁谁谁就是跑步机跑坏了膝盖，搞得不少人一听说跑步机就望而生畏。其实就小编客观来说，跑步机还是很好的一个工具，比如天气特别热特别冷的时候，机跑都是一个很好的选择。
跑步机伤膝盖吗？
一台质量过关的跑步机，其实它的履带系统是经过良好的避震设计的，它的减震效果甚至比塑胶跑道还要好。
至于那些机跑伤膝盖的传言，大多是发生在不了解自己配速、体能和身体承受能力的初跑者。
因为很多初跑者刚开始跑步就在跑步机上跑，不知道自己应该跑多少速度，多少速度对自己是个安全速度，往往看边上别人设了12或10的时速，就也跑这个速度。
以不合适自己的速度跑上一个小时，也不知道跑一休一这个恢复期原理，或者头几天跑5公里，啥事没有，就接着上10公里。
这就把不受伤的三个原则统统违反了：1、以较低的强度跑（以180-年龄的心率跑）；2、跑一休一；3、每周跑量增幅不超过10%。
不科学的跑法，无论什么高科技缓冲避震跑鞋，再好的装备，再好的营养补充都无济于事。
跑步机跑步的正确方法
小编要说，好的机跑训练方法，应该是有趣的：
1、速度递增跑法
以刚开始能跑起来的速度开始，比如6或7的时速，根据个人能力，每一分钟加0.1或0.2（或者更多一些）的速度，10分钟后，热身完成。
然后每五分钟加0.3或者0.5的速度，逐渐加到你的最大安全运动心率，一般是220-年龄，最后3-5分钟，把速度调到你能跑的极致速度，坚持到结束，享受和跑步机搏斗的过程吧。
一般整个过程在40-60分钟左右。这也是小编最喜欢的方式。
2、上坡跑
原理和上述的方法一样，只不过不是调速度，而是调坡度。
3、间歇跑法
按照上述方法10分钟热身完成后，把速度调整到你的极致速度，保持5分钟左右，然后把速度调整到你觉得很轻松的速度，比如8左右，让呼吸平复一下，维持跑3分钟左右，这样的一快一慢，为一组。
重复3-5个组次左右。总时间也在40-60分钟左右。
4、金字塔跑法
10分钟慢跑热身后，第一圈快，第二圈慢，然后跑两圈快，跑一圈慢，再然后跑三圈快，一圈慢，接着递减，二圈快，一圈慢，最后一圈快，再一圈慢，如果你的能力够强，可以再来一组，这也很刺激。
值得注意的是，跑步机不能完全代替路跑。但可以把坡度调到2-3°左右，以便更好地模拟路跑。如果要参加路跑比赛，起码要在一周内跑1、2次路面。
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