走路多了膝盖疼腰疼怎么回事 缓解膝盖疼的10个小妙招
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
日复一日的行动，让膝关节慢慢磨损，如果不做好保护，很容易出现关节炎、膝盖疼痛等情况。那么出现膝盖疼痛该用什么方法缓解呢？
一.走路多了膝盖疼腰疼怎么回事
走路多了以后出现腰部的疼痛，一是长时间走路，很容易导致腰部的肌肉受到反复的牵拉和受力，从而就会导致腰部肌肉的劳损，就会有明显的腰部疼痛，并且疼痛主要以酸胀疼痛为主，在弯腰活动时疼痛会有明显的加重。还有就是见于腰椎的退变、骨质增生的病人，从而在走路时，增生的骨质会反复的刺激周围的韧带关节囊，就会引起有明显的腰部疼痛的情况。还有就是见于有腰椎间盘突出的病人，长时间走路、椎体受压会导致椎间盘的内部压力增高，从而就会加重椎间盘突出，就会引起周围的神经根受压，从而引起有腰部的疼痛。
二.缓解膝盖疼的10个小妙招
1. 适量运动
都说生命在于运动，也许有人会认为，多休息才是对膝关节最好的保护，但是实际上，久不运动对肌肉非常不好，会让肌肉变得软弱无力，不利于保护关节和骨骼。膝盖疼痛的人要适量运动，可以选择散步、游泳等比较不伤害膝关节的方式。
2. 注意休息
虽然说要适量运动，但是也不宜运动过长时间，要适当休息，给膝盖一些缓冲时间。
3. 受伤后及时处理
由于膝关节每天活动很频繁，所以出现受伤的情况也并不奇怪，当因为情商或者关节炎疼痛的时候，可以先冷敷来减轻疼痛并消肿，72小时后可以热敷。
4. 注意控制体重
由于膝盖是承受着人体的大部分重量，如果体重过重就会加重膝关节的负担，时间长了对膝盖的健康很不利，所以要注意控制体重，预防关节损伤。
5. 用止痛软膏
当出现膝盖疼痛的时候，首先要坐下来休息，然后可以用一些止痛软膏涂抹在关节上帮助止痛。
6. 贴风湿止痛膏
风湿止痛膏能在一定程度上缓解膝盖疼痛，出现疼痛的情况可以贴一贴在膝盖上。
7. 注意保暖
膝盖受寒也是会导致膝盖疼痛的，平时要注意防寒保暖，夏天的时候注意不要让空调风直吹，冬天的时候可以在膝盖上套上一双护膝。
8. 揉搓膝盖
平时坐着的时候，可以搓热双手，并对膝盖及其周围进行揉按，一直搓至膝盖发热为止。
9. 葱醋热敷
锅内放醋烧开后放入切碎的葱进行煎煮，关火后用纱布将残渣过滤掉后，用棉布蘸取温热的葱醋水敷在关节疼痛的地方。
10. 补充钙质
钙质对骨骼的重要性不必多说，如果缺钙对关节也是有很大影响的，所以也要注意补充钙质，强化骨骼。
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