上班坐着怎么减肥 办公室坐着减肥法
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
办公室工作人员由于工作模式固定，所以有时需要一天坐下来，这本身是很平常的事，但事实上，久坐却会对我们的身体造成很大的危害，特别是久坐不运动也会导致发胖的危险，如果每天都要坐在办公室里，如何在办公室里减肥呢？多喝水，维持饮食平衡，自备健康午餐，办公运动小技巧，调整坐姿，选择用餐地点，做侧弯动作，多吃粗粮。
办公室坐着减肥法
一、多喝水
水是人体内不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白开水，还能起到减肥的作用。水能帮助刺激体内脂肪的代谢，亦能抑制过强的食欲；水能阻止体液潴留，喝足够的水，可使肌体及时更新储存体液，能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃内有饱胀感，对消除饥饿感有利。
二、维持饮食平衡
你可能会认为，节食可以为你带来苗条的腰线，但是正好相反。不吃早餐会让你的身体认为能源供给不足，从而储存着脂肪，而不是燃烧它们。不想吃太多的女生可以尝试少吃多餐，既不会饿肚子，又能保持血糖水平稳定，保证新陈代谢正常进行。
三、自备健康午餐
最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后，利用一点时间散步，不要马上坐下埋首工作。
四、办公运动小技巧
保持身体半蹲状态，臀部距离椅子6厘米左右，双膝弯曲，大腿紧绷，让双脚来支撑身体的所有重量。然后再回落到高于椅子的座位，这样重复做20次。这招可以有效的去除大腿和臀部的赘肉，对塑形很有帮助。
五、调整坐姿
弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会让你看上去大腹便便办公室减肥瘦身方法7个好习惯轻松腹肚子。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷办公室减肥瘦身方法7个好习惯轻松腹肚子。
六、选择用餐地点
最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等，因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根据这些营养表来选择较健康的食品。
七、避免单独用餐
找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时，把注意力放在彼此的交谈上，而非集中“火力”在饮食上。
八、做侧弯动作
身体自然站直，抬头挺胸，双手向上伸平以后拉紧毛巾。做侧弯动作，要注意身体的规范，不能驼背、前倾、后仰，从侧面看要保持身体的一条直线。然后左脚向外踏一步，小腿保持与地面垂直状态，注意膝盖不能超过脚尖。一边做完20下之后，换一边继续做。然后身体向右边弯曲，左手维持伸直状态，右手肘也弯曲，停留与右膝盖前侧，毛巾与地面垂直。以上动作重复四组即可。
九、多吃粗粮
粗粮如糙米，大麦，藜，燕麦，小米的热量和其他食物差不多，但是它们会让你更快有饱腹感，从而减少食物的摄入。而高纤维的食物往往更加难啃，用力咀嚼时人体可以燃烧高达10%的热量
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