减肥期间怎么控制食欲 4招帮你管住嘴
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
一般情况下，越是胖的人都会比普通人要吃得多一些，但是吃得越多，越不利于减肥。其实只要食量得到控制加上适度的运动，人自然也可以慢慢的瘦下来。减肥期间怎么控制食欲呢？赶紧来看看这4个方法吧~
减肥期间哪些方法可以控制食量
1、放慢吃饭的速度
有些人为了赶时间，吃饭的速度会特别快，甚至在几分钟之内就吃下了许多食物，这种进食方法对减肥是大为不利的，人的食量会在这种吃饭习惯的潜移默化下慢慢加大。
想要减少自己的食量，就要放慢吃饭速度，一顿饭最少要吃到15分钟以上，因为大脑接受到饱腹感的信号需要15分钟，放慢吃饭的速度，可以预防在15分钟之内摄入过多的食物，进而引发肥胖。
2、饭前喝一杯水，多吃热量低蔬菜
如果食量比较大，那么可以在吃饭之前喝一杯水，这样既可以滋润肠胃，也可以以增加饱腹感，从而降低食量。另外在吃饭的时候，可以先吃一些低热量的蔬菜，然后再吃米饭和肉类食物。
按照这样的顺序进食，可以避免过多的摄入高热量的食物。除此之外，肠道功能也会因为这样的进食顺序而变得更强，因为肠胃的蠕动速度会因为蔬菜当中的膳食纤维而有所提高。
3、饭后不要吃甜品
不少人都有饭后吃东西的习惯，有些人会在饭后喝汤，有些人则会在饭后吃甜品，这两种习惯其实对于控制食量都是大为不利的。汤汁当中的热量非常高，不但会撑大肠胃，而且还会增加体内的热量。甜品虽然味道甜美，但却含有许多糖分，糖分进入体内之后会转化为热量，从而引发肥胖。
4、晚饭六分饱
正在减肥的人，晚饭要特别有分寸，不但不能够吃热量高的食物，而且还不能够吃得太饱，以六分饱为宜。另外还有一点也要注意，在晚饭之后，即使有饥饿感，也不要吃任何食物，如若不然体重只会增加，不会下降。
许多长期走在减肥路上的爱美人士会有这样的烦恼，明明自己并没有摄入高热量的食物，可是体重还在一天一天的增加，会出现这种现象其实与食量大有很大的关系。如果每顿饭都摄入过多的食物，即使这些食物的热量不高，加起来也会是让人吃惊的数字，所以在减肥期间控制食量也是非常有必要的。
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