相信对于女性来说，在过了40岁以后就会一个烦恼，就是更年期综合征。更年期快来了很容易出现很多的不良症状，比如焦虑暴躁等，这是一个不能避开却能通过心态的调整、运动加上饮食调适，慢慢恢复的问题。ODb一生养生 - 健康每一天

更年期的调理方法

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1、控制脂肪摄入量

更年期妇女血液中的脂肪含量一般都比绝经期前高，要注意控制脂肪的摄入量，如果不适当控制脂肪的摄入量，很容易发生肥胖，也容易导致更年期更年期不良症状的发生。研究表明，更年期妇女每天的脂肪摄入量要控制在8g之内。ODb一生养生 - 健康每一天

2、多食含维生素B1和维生素B3丰富的食物

由于内分泌失调，造成自主神经功能紊乱，有些妇女会出现皮肤潮红、高血压、耳鸣、失眠及情绪波动等症状。这个时候就应该多吃点豌豆、大麦等富含维生素的粗粮，有调节神经的作用。ODb一生养生 - 健康每一天

3、低盐饮食

低盐饮食对于血压升高者是必要的，同时还可适当吃些安神降压的食品，如莲子、百合、山楂、西瓜等。ODb一生养生 - 健康每一天

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更年期饮食要点

1、注意营养均衡，食物要新鲜清洁、口味清淡。ODb一生养生 - 健康每一天

2、忌食辛辣刺激食物，如辣椒、芥末、咖喱等。ODb一生养生 - 健康每一天

3、忌食烧烤油汆食物如烤肉、炸鸡等。ODb一生养生 - 健康每一天

4、忌食生冷食物如冰淇淋、冷饮、生拌菜等。ODb一生养生 - 健康每一天

5、多食绿叶蔬菜，保持大便通畅。ODb一生养生 - 健康每一天

6、戒烟戒酒。ODb一生养生 - 健康每一天

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食物推荐

更年期综合征患者可多吃甜橙、橘子、生梨、香蕉、甘蔗、猕猴桃、枇杷等水果和蔬菜，常食富含钙的食物如牛奶、豆制品等。ODb一生养生 - 健康每一天

除了上面提到的这些食物以外，大家还可以根据中医推荐的方法来选择食物。如症见月经不调、颜面潮红、烦躁易怒或忧郁、头晕耳鸣、口干便燥等，为肾阴虚证；症见月经不调、面白神疲、畏寒肢冷、腰脊酸痛、阴部重坠、纳呆便溏等，为肾阳虚证。前者可食白木耳、鸭肉、甲鱼、芝麻、黄花菜、莲藕等具有滋肾养阴功效的食物，后者可食桂圆、荔枝、核桃、乌鸡、羊肉、麻雀、海参等具有温肾壮阳功效的食物。ODb一生养生 - 健康每一天