肥胖困扰着许多人，特别是那一肚子肥肉，着实令人担心。腹部部过多的赘肉会影响人体健康，也会影响外在形象，怎样才能把腹部的肉减下来呢？今天小编就为大家介绍几个小技巧。保持充足睡眠，不要节食减肥，适量运动，少吃零食，养成健康的生活习惯。Ief一生养生 - 健康每一天

怎么速度减肥最有效

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1、保持充足睡眠

科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖；不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。因此，在生活中做到早睡早起，规律的睡眠起居，可以降低我们肥胖的几率，调节我们的激素变化，从而更好地减掉肚腩。Ief一生养生 - 健康每一天

2、不要节食减肥

很多人认为，我们肥胖是因为吃的多，当然这有一定的道理。但是通过节食的方式来减肥其实是不科学的，因为节食会导致我们的身体越来越虚弱，并且当我们节食的时候，身体的代谢能力也开始下降，这样一来一去，并不能起到很好地减肥结果，还会让自己受伤。我们只需要做到规律的饮食就可以了，减肥专家建议，早餐吃简单点，午餐不会暴食，晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。Ief一生养生 - 健康每一天

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3、一定要吃早餐

现在很多朋友喜欢睡懒觉，因此常常忽略早晨这一餐，然而不吃早餐可能会让你的大脑发出信号，使你在中午和晚上的饮食量大大增加。营养学家说，当你有一顿饭不吃时，你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍，就会随便抓起一些东西来吃，因而失去了饱腹时对食物选择的理智。Ief一生养生 - 健康每一天

4、适量运动

运动是我们消耗能量的主要方式，说到底，减肥就是能量的转化工作，我们在保证正常饮食的同时，适量的增加运动量，可以很好地减去身体的脂肪。建议大家选取一些有氧运动，如游泳、慢跑等。Ief一生养生 - 健康每一天

5、少吃零食

最新研究证明，对于年轻的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。如果你实在太爱零食了，那么预先准备好一点零食，想吃就去吃一点。但记着，不要为自己准备太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。Ief一生养生 - 健康每一天

6、养成健康的生活习惯

我们日常生活中的一举一动都与减肥息息相关，你所做的每一个选择都决定着减肥瘦身能否成功。比如，看电视、玩电脑时吃零食，心情不好的时候也喜欢暴饮暴食，这些稀松平常的生活习惯正是导致你肥胖的原因。Ief一生养生 - 健康每一天

掌握这些技巧，减肥就不是什么难事了，减肥不要操之过急，减肥的同时也要保证健康。Ief一生养生 - 健康每一天