如何健康减肥不伤身 减肥期间的饮食注意事项
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
有些人为了能快速瘦下来，就会选择更粗鲁的减肥方法，比如节食或少吃一餐。这种减肥方法也许能使人瘦下来，但却会造成营养不良的状况，进而影响身体健康。那怎么样才能有效减肥而且不伤身呢？摄入高蛋白的食物，适当的吃一些粗粮，少食多餐。
如何健康减肥不伤身
1、摄入高蛋白的食物
蛋白质是人体所必需的营养物质，它是一种有机化合物，进入肠胃之后，会促使胃部分泌更多的激素，这种激素会分布在食物当中的脂肪和蛋白质当中，从而抑制人的食欲。摄入一定量的高蛋白食物，是一种不错的减肥方式，既可以减少人进食的量，也可以给人体补充足够的蛋白质和其他的一些营养物质。
2、适当的吃一些粗粮
随着人们生活条件的提高，每天被端上饭桌的主食大多都是细粮，比如馒头、米饭等等。实际上粗粮和杂粮对身体也有很多的好处，粗粮或者杂粮当中的膳食纤维特别丰富，而且热量非常少，人食用之后既可以有饱腹感，又不会摄入太多的热量，不仅如此，粗粮当中的膳食纤维还能够让胃肠道的消化功能变得更强悍，从而避免脂肪堆积。常见的粗粮有玉米、燕麦、黄豆、土豆等等。
3、少食多餐
往往体重超标的人食欲会很好，每顿饭都会吃的饱饱的，实际上这种饮食习惯对减肥是不利的，很容易造成脂肪堆积，所以处在减肥期间的人尽量要少食多餐。如果很饿，但是又没有到进餐的时候，那么则可以选择一些热量比较低的蔬菜或者水果，比如黄瓜、苹果都是不错的选择。在两餐之间吃一顿蔬菜或者水果，可以减少正餐的摄入量，从而减少热量的摄入，让人慢慢的瘦下来。
4、少吃甜食
要减肥，肯定要忌口甜食，像巧克力，甜品、蛋糕等富含糖量的甜食，时万万不可吃的。
5、切勿断粮或暴饮暴食
大多数人为了减肥，选择不吃饭，等到饿了的时候，有开始暴饮暴食，这种方法是不对的，并且非常有害于身体健康。如果想要有效的减肥，吃饭要按时吃，但是不要吃饱哦，吃七分饱就可以。
6、经常运动
想要减肥，肯定脱离不了运动，可以在网上搜一些瑜伽视频、或者到室外去跑步，切记不要一天都不运动，这样对于减肥时非常不利的。
在减肥期间除了要掌握正确的饮食方法之外，还要做适量的运动。运动不但能够提高人体抗疾病的能力，还能够让人体的新陈代谢变得更顺畅，从而让体内堆积的毒素和热量，快速的排出体外。适合减肥人士的运动有游泳、慢跑、爬山等等，虽然运动对减肥有帮助，但也不可以盲目求快，过量的运动也可能会对身体造成伤害，比如关节疼痛和肌肉拉伤就是常见的两种情况。
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