怎样消除小肚腩？小肚的形成有几个原因：一是营养过剩，二是生活不规律，三是久坐。了解其形成原因，那么就从这三点入手吧。弓步压腿动作，跳跃动作，掷球动作，弓步伸展动作，举手跳跃动，举手跳跃动。Cia一生养生 - 健康每一天

女生瘦肚子的最快方法运动

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1、弓步压腿动作

目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌Cia一生养生 - 健康每一天

动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。Cia一生养生 - 健康每一天

2、 跳跃动作

目标：腹部肌肉、臀部和腿部Cia一生养生 - 健康每一天

动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。Cia一生养生 - 健康每一天

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3、掷球动作

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿Cia一生养生 - 健康每一天

动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。Cia一生养生 - 健康每一天

4、弓步伸展动作

目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌Cia一生养生 - 健康每一天

动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。Cia一生养生 - 健康每一天

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5、举手跳跃动

目标：手臂、腹部肌肉和腿部Cia一生养生 - 健康每一天

动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。Cia一生养生 - 健康每一天

6、掷铁饼动作

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部Cia一生养生 - 健康每一天

动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。Cia一生养生 - 健康每一天