很多女性，尤其是产后女性都知道凯格尔运动，这是一项可以帮助强化盆底肌力量的运动，十分有名。凯格尔运动本身是一项很好的运动，但如果方法搞错了，危害也是很大的。凯格尔运动害了多少人？一起看看吧~Et1一生养生 - 健康每一天

凯格尔运动害了多少人

1、凯格尔运动练习前排尿时候练习

如果在排尿的时候练习，那么，可能会导致自己的肌肉因此变得比较弱，故，建议在做这个运动之前要保证自己的膀胱处在比较空的状态之下，否则就会因为这样而出现疼痛或者是出现尿液泄露情况。Et1一生养生 - 健康每一天

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2、凯格尔运动练习前没有保证呼吸顺畅

如果在做凯格尔运动的时候没有保持呼吸顺畅，那么，这样就会导致自己在锻炼以后出现背部疼痛或者是肚子痛等等异常情况，所以，建议在练习的时候一定要掌握正确的练习方法，以免因为方法不对影响健康。Et1一生养生 - 健康每一天

3、凯格尔运动练习前没有规律练习

要是在做凯格尔运动的时候没有坚持每天都练习，而是偶尔练习一次，这样就会导致自己在练习很长时间以后都看不到效果。Et1一生养生 - 健康每一天

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4、发力方向不对

这是个很常见且较为严重的错误。不少宝妈做凯格尔运动的时候不是上提收缩盆底肌，而是向下发力。产后女性盆底肌本身就比较羸弱，如果向下发力不仅起不到训练效果，反而会压迫和拉伸盆底肌，使症状恶化。Et1一生养生 - 健康每一天

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锻炼技巧：锻炼时可以让会阴中心腱坐在椅子角或者健身球上，这时候收缩上提盆底肌，比较容易感觉到它离开接触面。Et1一生养生 - 健康每一天

5、不该参与的肌肉发力了

这是凯格尔训练另一个常见的错误。这种错误常常发生于初学者身上，腹部、腿部、臀部的肌肉远比盆底肌强健得多，当盆底肌力相对较弱或者患者不懂得正确的收缩方法时，这些肌肉便会协助参与，有些人在锻炼完凯格尔后发现腹部肚子痛，这就是锻炼时腹肌参与的表现。Et1一生养生 - 健康每一天

锻炼技巧：为了取得最佳的效果，凯格尔练习应该只关注骨盆底肌肉，所以收缩训练时腹部、大腿、和臀部的肌肉都要放松，训练过程中保持正常平缓的呼吸，不要刻意屏气。可以用手抚摸腹部、臀部、大腿内侧肌肉，检测它们是否有过度参与收缩。Et1一生养生 - 健康每一天