女人的更年期吃什么可以缓解 更年期注意事项
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
更年期是所有女性都要经历的一道坎，更年期是女性各种病状最容易出现的时期，也是心理最脆弱的一个阶段。更年期女性虽说身体和心理双重脆弱，但食物的选择可以帮助缓解症状。接下来就跟着养生知识网一起来聊一聊女人的更年期吃什么可以缓解以及更年期注意事项吧！
女人的更年期吃什么可以缓解
1、每天都需摄取高蛋白食品
① 更年期女性因为停经前雌激素分泌不足易引起一系列身体状况，补充蛋白质可以增强身体体质，对更年期女性来说是饮食上不错的选择。
② 炖炖鸡汤喝，吃吃甲鱼，每天蒸一个鸡蛋，不仅补充蛋白质，还能补气血、补阴虚。
2、补钙
① 更年期女性容易患骨质疏松等缺钙引起的疾病，所以需要通过补钙来预防此类病状。
② 每天一杯牛奶或者羊奶，就能提供机体一天所需要的钙元素。
③ 并且，钙的缺乏也容易造成动脉硬化、高血压等，所以补钙也能预防心血管疾病。
3、补充维生素
① 补充维生素可以多吃蔬菜水果，柑橘类水果富含大量维生素c；
② 也可以去药店买维生素类保健品，每日按说明书服用，以补充人体所需维生素。
③ 水果蔬菜中也含有大量膳食纤维，天然抗氧化物质等，既能增强身体素质，促进排便顺畅，也能延缓衰老。
4、多吃含有核酸的食物
① 更年期女性衰老的很快，而核酸是可以延缓衰老的一类物质。
② 日常饮食中，鱼虾类，木耳，蘑菇都是富含核酸的食物，可以多食用。
5、食用百合、莲子、桑葚等静心安神
① 更年期女性由于特殊的身体状况和脆弱的心理状况，很容易造成心神不宁，失眠等问题的出现；
② 百合、莲子、桑葚一来润肺补肾，二来养气去火，可有效帮助去除心神不宁的症状，不至于太过烦躁而夜寐多梦。
6、饮食多样，营养均衡
① 虽说更年期女性需要多吃这种那种的食物，但还是要做到饮食的多样化；
② 一天所需要摄取的营养也要适当，主食，奶类、蛋白质、蔬菜水果和脂肪都要摄取，才能保证身体的健康。
更年期注意事项
1.虽然合理科学的饮食能有效减轻更年轻带来的一些症状，但最重要的还是更年期女性自身，要时刻善待自己的身体，注重养生，保持心情，定期运动，每年体检。
2.作为更年期妇女的家人，也要多多表达关心，不要让她们陷入不良情绪中，造成更年期妇女的抑郁。
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