女性延缓更年期的方法 推迟更年期吃什么
2023-03-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
女人到了一定的年龄都会面临更年期的问题，更年期过了就表明女性进入了另外一个阶段，而每一个人都希望更年期能晚点到来，再晚点到来，接下来就跟着养生知识网一起来聊一聊女性延缓更年期的方法以及推迟更年期吃什么吧！
女性延缓更年期的方式
1、科学生活
① 滋养卵巢要多喝牛奶，多吃鱼、虾等食物，养成锻炼身体的良好习惯。
② 不要吸烟，不宜喝酒，酗酒，调整休息和睡眠，不要熬夜，保持良好的生活习惯。
2、保证睡眠质量
① 睡眠的好与坏对于滋养卵巢有很大的影响。人在深睡状态下，内分泌系统和新陈代谢都进入最低期。
② 所以保证睡眠质量能够有效的缓解卵巢压力，起到滋养卵巢的作用。
3、适龄哺乳
① 女性的生育哺乳行为可以调节雌激素。
② 首次怀孕、生育的年龄越大，绝经期到来的就会越早。
③ 哺乳可以促使雌激素平衡地分泌，哺乳期越长，排卵越少，卵巢功能越好，绝经则越晚。
4、多吃蔬果和粗粮
① 可多吃富含纤维蔬菜有豆芽和萝卜、芋头和海藻、叶菜类和土豆，还有黄瓜和青椒等，可以促进消化液，加快胃肠蠕动，促进排泄。
② 洋葱、大蒜可以降脂。木耳、香菇则可以补气强身。
5、增加钙铁
① 激素低，骨质钙丢失，导致更年期女性易骨质疏松和骨折。
② 这时就要多吃富含钙的食物，常见的有鱼和牛奶，富含优质蛋白质和钙。
③ 如果颜面潮红、心慌失眠的话，可以吃点桑葚、莲子、红枣等。
6、学会调节情绪
① 人在情绪轻松+愉快的时候，内分泌系统及新陈代谢各项生理机能都牌平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌加强能够增强免疫力。
② 反之，情绪不稳定时容易引发高血压、冠心病等疾病。所以善于调节情绪能够有效的保护卵巢。
7、补充适量的雌激素
① 有效的补充适量的雌激素能够有效的起到滋养卵巢的作用，达到延缓女性更年期的目的。
② 补充雌激素方法有：服用植物雌激素大豆异黄酮;服用鲜王浆；
③ 日常食物补充雌激素，如维生素D与激素有一定的关联，所以多吃一些含维生素D丰富的食物也能够补充一定雌激素。
8、改善月经不调
① 月经正常是女性健康的一个重要保障，月经不调会在很大程度上影响女性的健康。
② 要想调节内分泌，第一步就是要改善月经不调的情况。摄入充足的营养物质，才能保证月经的正常。
③ 我们的身体需要储备一定的脂肪，从而才能保证雌激素分泌正常。
④ 所以很多节食减肥的女性，都多多少少会出现一些月经不调的情况。
⑤ 在平日可以多喝一些牛奶，多吃一点鱼虾，这些食物含有丰富的钙质和胆固醇，可以刺激雌激素的正常分泌，改善月经不调的情况。
⑥ 这也是为什么坚持喝牛奶的女性，更年期来得比较晚的主要原因。
推迟更年期吃什么
1、海藻类
紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。
2、大豆及其制品
黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。
3、奶类
牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。
4、菌类
① 香菇、金针菇、黑白木耳。
② 菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。
③ 此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。
5、水果类
樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。
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